你不能击败评论家

Dan Harris的长篇小标题是10%的更快乐,这一直推出了整个10%的更快乐的旅程,开始“我如何驯服我的声音。”你可能会想到自己:丹谈论什么?他好吗?作为丹的长期朋友,我可以告诉你,他头脑中的声音不是精神疾病的症状 - 他们是喋喋不休的内部独白,我们所有的大多数人都在一起生活。

内心评论家:颜色对你的大脑评论

其中一个人,我命名为“批评者”的人喜欢谈谈你有多糟糕。你应该说这个,你不应该说,你应该得到这个,你不值得。自批人以来,因为你的大部分生命都和你在一起,她或他(在我的情况下,它是他)知道推动哪个按钮。毕竟,她帮助安装了它们。

当你在冥想时关注评论家时,会发生一些有趣的事情。首先,你会注意到他/她从未关闭过。如果你的思想不是他最喜欢的一个主题 - 你的职业生涯,你的身体,你的家人,你的爱情生活 - 他会乐于谈论任何事情。例如,你是如何冥想的,例如(糟糕)。无论你是对吗(你不是)。事实上,批评者有时候甚至会假装谈论其他人(这种冥想老师是可怕的),而事实上,统一地谈论你(你是选择这位老师的愚蠢)。狡猾的小评论家!

其次,批评者充满了BS。我的内心评论家一直矛盾。“你太雄心勃勃,你应该是精神上的,”他会说一刻。然后接下来,“你不够雄心勃勃,你的朋友比你更成功。”我太自行了;我不够自信。我太响了;我过于内向。太正常,太奇怪了。真的,我的内心批评者比大多数政治家翻转头寸。 And yet, always with a sense of conviction and certainty.

最后,批评者善于隐藏,即使在最小的地方也是如此。例如,我可以做一个身体扫描,每个微妙的感觉都会带来微型批评。我的姿势很糟糕,我的肚子太大了,我的发际线上的后退(好的,那个实际上是真的),我的背部太紧张了。或者单身,无害的词可能会进入我的思想 - 也许是“父母”或“书”或“房子” - 而评论家将抓住它并运行,就像一个专业的足球运动员为终点冲刺。我希望我的书出售为丹的。我的下一本书应该是什么?最后一本书封面的男人是坏事......

心情如何帮助

我很确定这一直发生 - 这只是在我志愿的时候,我实际上注意到了。这是我关于一个心灵生活所做的事情的要点,以及它没有什么。您可能已经注意到“冥想”经常与莱特,年轻模型,通常是女性相关的,以模糊的白光满足于填充物。实际上,这就是冥想必须是:纯净,寒冷的“禅”一直。错误的!事实上,虽然有利,但有时会出现幸福,但有时候,很多时候,放大镜的思想都揭示了各种各样的东西 - 就像批评者一样 - 你可能宁愿看不到。

我记得在我的第一个长期的冥想旁边,我都很兴奋,拥有令人敬畏的神秘体验,并吓坏了,发现我是在我的大脑中看到各种神经病,防御机制和疼痛。(顺便说一句,令人敬畏的经历以来。)

重点是什么

所以,如果冥想无法关闭批评,事实上有时会让她或他更加明显,那么这一点是什么?好吧,首先,你更了解你的内部评论家越多,你就越可能相信她。通常 - 经常 - 一个意思,自我批判的想法会进入我的脑海,比我曾经对别人说的意义。然而,如果我正念,我的回应就是笑。“哈!评论家!我看见你!而且我印象深刻。“

您甚至可能会注意到评论家的意见甚至不是你的。他们在某处安装在某个地方 - 也许是由你的父母,或社会,或者你沿途拿起的东西。例如,评论家对您的身体的看法可能来自社会对妇女的客观化。或者对男性和男性气质的期望。或者它的假设“男人”和“女性”意味着具体的东西。所以,并不是说“我头脑中的声音”闭嘴(再次,批评者只是其中一个)。这是我在说话时认识到他们,我不相信它们。以自己的方式,他们实际上是努力帮助。相信我,这种转变是改变的。

此外,由于我可以抓住这些声音,我不必让他们决定我的行为 - 最重要的是,我不必让他们大声说话。我无法告诉你电子邮件,短信和切割言论的数量,因为我认识到批评者是那个说话。这也是一个游戏更换者。

也许是不好的消息,以了解无论你冥想多少,你都无法击败评论家。正如丹说,你头部里面的声音可以驯服,但他们无法沉默。但好消息是你不必尝试。相反,您可以与内心的评论家建立和平,并停止如此认真地拍照。那就是整点。

你知道你的内心批评者越多,你就越多了。在与Jeff Warren的冥想中,您将探讨您的内心声音是多么喜欢程序,并发现如何以开放和好奇心探索它。

Jay Michaelson.