你并不孤单

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对我们许多人来说,因为冠状病毒而被隔离是我们一生中最具挑战性的时刻。我们赖以生存的世界的支柱——工作、学校、朋友、家庭、旅游、礼拜场所、健身房、冥想中心、酒吧和餐馆——都已坍塌。那些安排我们生活、让我们快乐的东西,很多都消失了。当然,我们很多人都非常关心我们自己或我们所爱的人的健康。我们中的大多数人都经历过痛苦的情感冲击——从失去,到愤怒,到绝望,恐慌和恐惧。

许多人现在被隔离在家中,这使情况更加严重。那些独自生活,或与家人、伴侣或室友关系冲突的人感到被困住了。虽然保持社会距离是必要的,以保证我们的安全,但对许多人来说,它也成了情感流放,切断了我们培养和维持人际接触的途径。

对抗我们正面临的孤独的一种方法是记住是什么把我们团结在一起——这正是我们都面临的心碎。我想和大家分享一个“就地庇护”的四步冥想,它是我从痛苦的共同经历中发展出来的,邀请我们培养对那些与我们分离的人的同情,从而与他们建立联系。

现在,这种做法故意唤起艰难、强烈的情感。如果你决定这么做,试着为他们腾出空间,也许你会说,“是的,这也是。”你也可以试着把手放在心脏上。然而,如果你在任何时候感到不知所措,就放下沉思,重新感受身体的重量和双脚在地板上的锚定。

1.从身体开始

首先,虽然恐惧和焦虑一般是关于未来的,但身体总是在目前的时刻。所以,开始那里。舒适地坐着,眼睛打开或关闭。采取一些接地呼吸。只是坐着,知道你坐着。感受到你的脚,座位和你的手的感觉。感受到你的整个身体。让你的身体锚定你。看看您是否可以在颌骨,肩膀,腹部,腿部和脚上放松任何紧张。落入身体的固体,在这里休息,而不是在思想中,在纺纱思想和焦虑的未来。

2.数以百万计的人也在这样做

接下来,记住所有在你的社区、你的州、你的国家、整个世界的人,他们都在这里得到庇护。你并不孤单。你甚至可以说,“就像我一样,有数百万人被隔离。”他们和我一样担心、焦虑、恐慌。”当你反思这段关系时,看看对你产生了什么影响,不管是安慰还是挑战。

3.让心碎

现在,如果你能够,允许自己去感受一些你可能正在经历的心碎,但并没有有意识地接受。把一只手或两只手放在你的心上。对那些你爱的和与你分离的人,包括那些你可能再也见不到的人,发送爱和同情。让你自己承受这心碎吧。再一次,在这一刻,当你把它们带入你的心中,你并不孤单。

4.向每个人表达同情

最后,把爱和同情扩展到更广泛的圈子,连接到更多的人。看看你能否培养对家人和朋友的同情心;看护人;所有帮助他人的人都要承受痛苦、震惊、恐惧和困惑。对于在第一线冒着生命危险的医生、护士和医护人员。对于那些在杂货店、药房工作、运送物资、运送食物和药品的隐性帮助者来说。在家中、医院或疗养院无法接待访客的病人;为了那些被感染的人,那些痛苦的人,那些受苦的人。还有那些正在哀悼的人们,他们承受着难以承受的损失。

在这一步中,你可能会发现重复一个短语来表达爱和同情的愿望是有帮助的。例如,“愿你所有的悲伤都得到缓解。”愿你们的心灵和身体得到安慰和治愈。”

愿每个人都平平安安,平平安安。愿所有的众生都从苦难中解脱。愿众生在智慧、和平和慈悲中安息。你并不孤单。


苏珊·波拉克博士是自我同情父母也是哈佛医学院正念与同情中心的联合创始人。

苏珊博士博士