担心是浪费的能量

我的大部分能量都可以通过恐惧和担忧来排出。我不是在谈论伤害或死亡的大,可怕的恐惧 - 我实际上不是一个特别令人恐惧的人。有些人甚至可能想到我是勇敢的。作为一个年轻女子,我自己在国外旅行。我经常更换工作并开始多次职业生涯。我做了长期沉默的冥想休息。我面对癌症三次。

我的意思是与规划,实现,解决和修复的躁动和担忧,占据我的思考,真的,占据了我的思考。我从来不够担心。担心我将是不生产的。所以,我最好使用我一天的每一刻,甚至是我的冥想时间,继续规划它全力以赴

显然,规划并不差。我需要协调我的日程安排,以确保我有足够的时间来完成我在生活中所做的所有事情。但是我不需要在我的所有任务和承诺中烦恼。不断担心我会说的(或者我穿的是什么)我会在那天晚些时候去的会议做得更好。喂养我可能未能满足各种工作截止日期的焦虑,不会让我更有效地满足这些截止日期。事实上,当我这样做时,我效率较低。担心是浪费的能量。

Integral Coach Chela Davison称之为“生产力的病理学”:我所要做的所有事情的潜在恐慌,有时是低杂音,有时是高尖叫声。

我发现有三种解毒剂是有用的。

首先要注意到它也发生了。这是最重要的一步。它还需要更多地了解它通常如何发挥作用的思想。很容易在它的势头中扫除,所以你需要建立对它对你的方式的认识。我注意到,当生产力的病理发生在我身上时,我真的很快就会在身体和思想中。例如,一般来说,如果我不迟,我是一个缓慢的沃克。我喜欢把时间走到地铁或运行差事时。但如果我处于过度生产力模式,我真的很快。或者我可能会迅速穿过早晨的日常生活,当我喂养我的狗或者吃早餐时,甚至没有注意。就在那里有一个信号 - 通常,如果我看,我的快速物理速度与赛车思想相关联:无尽的名单 - 在我的头脑中或循环一遍又一遍地思考。 So I’ve made it a point to notice when I’m walking or moving fast and then to check in with what’s happening for me mentally or emotionally. What am I thinking about? Am I feeling overwhelmed? Usually, I am holding some anxiety about what I need to accomplish that day or week. Sometimes, just noticing helps to lessen the worrying about all the things I have to get done.

在注意到后,第二步是建立一些暂时的平静和同情心。当我暂停并让自己重新连接到我的身体时,我的呼吸或任何感觉,我都能够在担心周围创造一些宽敞性。我相信你永远不会低估深吸气和呼气的力量。现在试试吧。深入呼吸鼻子,通过嘴呼气。就在那里,有一些空间和易于创建的空间。如果需要完成计划,我们可以在很少的呼吸后回到它,只需要几秒钟,我们的规划将更好。暂停和连接到身体是关于培训和增加我们的能力,以更具易用的方式与我们现在的时刻经历。虽然头脑可以(并且是)将我们拉到过去或未来,但身体只是在现在的时刻。这就是为什么呼吸和身体被用作如此多的传统中的主要冥想对象。 The body is the perfect place for cultivating some spaciousness and ease around the worry.

第三个解毒术正在开发关于真正发生的事情的洞察力。当我看着我的担忧是不生产的时候,我注意到了我的一件事是我认为,如果他们被恐惧动机,我只能让我完成的事情。我真的认为担心是有帮助的。如果我不担心,那么我永远不会得到任何事情。真的吗?尝试放弃担心和方法需要轻松甚至欢乐,看看会发生什么。我已经做过了,你知道吗?这更令人愉快。无论我担心还是不用担心,我仍然需要完成所有这些事情。为什么不少的消极情绪和焦虑呢? Why attach the fear to it? I’ve asked that myself and I think I can attach worry to my productivity because I’ve simply gotten so used to it. I didn’t even realize there’s another way. Also, because that other way seems so paradoxical. Pausing and making space can make me more productive. It seems counter intuitive but it’s true.

具有讽刺意味的是,焦虑往往阻止自己的愈合。暂停暂停和中心似乎很简单,但是当我们感到焦虑时,暂停似乎被动,无用,没有效率。冥想减缓了我的规划思想,我变得更加集中,重点放在,准备放弃担忧并采取行动。做更多的解毒剂可能会减少。

Sebene Selassie.