冥想和正念有什么区别?

你可能会困惑:冥想和正念是同一件事吗?如果不是,它们有什么不同?好吧,好消息——或者可能是坏消息——是你不是一个人。事实上,很多人会交替使用这两个词,每个词都有不同的意思。那么,这里就是我们试图澄清的地方。

约瑟夫·戈尔茨坦将正念定义为“一种心灵的品质和力量,它能深刻地意识到正在发生的事情——没有评论,也没有干扰。”另一个来自乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的流行定义是,正念是“以一种特定的方式,有目的地,在当下时刻,不带偏见地关注”。换句话说,正念是一种思维能力。这是一种将正在发生的事情联系起来的方式:集中注意力,注意,不去评判,不去思考。(顺便说一句,这些定义都是最近才有的。正念已经存在了两千多年,随着时间的推移,人们对它有不同的定义。出于我们的目的,我们将坚持使用这些当代的定义。)

相反,冥想是一种活动。这是你做的一件事。如果正念就像力量或灵活性,冥想就像跑步或去健身房。通常,冥想意味着你坐着不动,注意呼吸的感觉,然后一次又一次地回来,因为你被分散了注意力。其他时候,它意味着在吃饭、走路或睡觉的时候集中注意力。有时它意味着根本不关注任何一件特定的事情,而是建立“开放的意识”,就像一面镜子,容纳你所经历的一切。但总的来说,你可以认为冥想是一种集中注意力的活动。

另一种思考方法是正念是一种应用于生活其余部分的冥想心态。例如,贾德·布鲁尔关于“正念进食”的课程基本上是一种冥想形式,你可以在任何时候坐下来吃饭。它不需要是一个固定的时间。也许每顿饭你只需要吃几口,就可以用心地吃,包括所有的步骤。它不是在冥想的特定活动中建立正念,而是在我们每天都在做的事情中:吃。


现在,让我们来看更复杂的一层,一些形式的冥想是为了建立正念,但其他形式的冥想有其他的目的。如果你回头看看上面的念力定义,你会发现它们是关于对正在发生的事情给予一种纯粹的关注。但你可能还需要培养其他技能,比如放松。有时候,你对注意事物不太感兴趣,而更感兴趣的是平静下来,从焦虑中得到一些缓解。要做到这一点,你可以选择一种关于平静和集中精神的冥想练习。或者只是做几次深呼吸。这不会建立正念,但它会建立平静,中心,放松,和其他好的东西。例如:

再举一个例子,有些种类的冥想是为了培养像爱或快乐这样的品质。当你做这些事情的时候,你并没有注意到事情本来的样子——相反,你在培养一些可能并不存在的东西。这也是一种非常有益的冥想形式,不是正念。

希望这个区别对你们有所帮助。使用“正确”的术语并不重要,但了解自己在做什么以及为什么这么做是有帮助的。比如:好吧,我要坐几分钟,整理一下自己,因为我刚到家,还没有摆脱通勤的困扰。或者:好吧,我在训练大脑去注意事物本来的样子,因为当我这样做的时候,我发现各种各样我以前没见过的东西正在发生。

冥想快乐!或mindfulness-ing !之类的!


Jay Michaelson