什么是“自然意识”?

意识是人类思维的一种能力。正如我们通常理解的那样,它是一种直接知道,感知,感觉,或认知经验的能力。我们可以简单地认为意识是意识到某物的状态。

每一个有知觉的人都是觉知的,就这个意义而言。但是人类(谁知道呢,也许还有一些动物)还有一种额外的能力:意识到意识,或者意识到自己有意识。

这就是有趣的地方,因为“觉知的觉知”几百年来一直是冥想的焦点。

让我们来做个简单的实验:现在,暂时不看屏幕,不要注意。明白了吗?请不要再注意了。我的意思是它。准备,开始……

你回来吗?你会不知道吗?不,你不能。不仅如此,在这个练习中,你注意到你意识到了,而且不可能停止意识。

一些冥想传统所称的“自然意识”是一种我们专注于意识本身而不是我们所意识到的事物的存在状态。这是“觉知的觉知”。它通常是放松的,不费力的,宽敞的。你已经知道为什么很多人对它感兴趣了。

在主观上,自然的意识是非常强大的。它可以是一种深深的平静、喜悦、爱、满足、宁静、联系,以及更多的感觉。它可以通过特定的实践来唤起,它本身就是一种冥想。随着时间的推移,它可以成为一种熟悉的状态,可以在日常生活中进入,并定期体验。

因为自然的觉知很难定义(“觉知的觉知”有点拗口),它主要是通过经验来识别的。让我给你一些标记。自然意识的感觉是:

●你的头脑是完全清醒的,不会被你做任何特别的事情分心。

●你的头脑就像一个开阔的空间,里面的一切都只是路过。

●你的大脑感到休息,即使思想进进出出。

●你在注意你正在注意,你在那个意识中徘徊。

●一切似乎都是自己发生的。

●你只是单纯的存在——没有议程——这种“存在”创造了一种轻松的感觉。

由于每个人都以自己的方式体验着自然意识,你可能会发现一些标记比其他标记更适合你。这很好。没有必要去质疑这是否是“真正的”自然意识。如果你认为你已经尝到了自然意识的滋味,请相信这一点。任何自然觉知的体验感都将成为你在禅修或生活中总能回归的试金石。有很多方法可以练习自然觉知。

你也可以简单地将注意力转移到当下正在发生的事情上,我们可以称之为“就是这样”。“只是这个”可以是任何东西——思想、情绪、感觉、声音、呼吸、视野,或者这些东西的某种组合。然后把下面的问题放在你的脑海里,看看会发生什么,就像你把一块石头扔进池塘去注意涟漪一样:“只注意这个可以吗?”

再一次,看看哪些土地适合你。

在你的冥想中加入自然意识有什么好处?

首先,这对一些人来说真的很容易。如果你在冥想时注意到,你的思想想要打开进入一个更广阔、更开放的觉知,而不是集中在一个点上,比如呼吸,也许自然觉知是你此刻冥想练习想要带你去的地方。如果这看起来含糊不清,那么也许不是。每个人都是不同的。

其次,你可能已经尝过了,并且对稳定和加深与它的联系感到好奇。例如,在你的冥想中,也许你有过这种膨胀、平静的心境,你一直想知道如何更多地“到达那里”。

第三,自然意识可以很好地平衡正念冥想。我见过许多学生的古典正念冥想多年来(我承认,我是其中之一),产生大量的能量来保持注意力集中,试图了解每一刻,他们常常感到一个令人不安的紧张,紧张局势冥想练习。当他们开始放松进入一个更自然的意识,斗争停止,他们发现他们可以继续以更大的轻松和宽敞的练习。他们不需要那么努力地去注意。这对你来说可能是真的。

与此相关的是,禅修者经常对他们的禅修和自己进行无情的评判。我记得在我早年的练习中,我告诉一个朋友我是一个糟糕的正念练习者,因为我一天只能专注十次。当我开始练习调谐到自然意识时,我意识到没有什么是真正“得到”的,我的头脑本来就已经意识到了。这位内心的批判家很快就开始休假了(现在只是偶尔来一次)。

如果专注于你的呼吸让你付出了很多努力,或者评价自己,或者以一种感觉不舒服的方式收紧你的意识,自然意识可以成为一个很好的平衡力。它可以很甜。有时当我们进入自然意识时,我们会感受到一种可爱的同情、善良、相互联系、喜悦和光辉。想想这些特质的体现会如何影响你遇到的所有人!


在冥想中尝试一些不同的和令人惊奇的东西。不要把注意力集中在一件特定的事情上,而是试着保持头脑本身的意识,让头脑休息,就像休息在沙滩椅上一样:极度放松和轻松。

戴安娜温斯顿