两种思考焦虑的方式

这些是湍流的时期:大流行,选举,灾难性的气候变化,估计种族不公正。当然,我们中的许多人都感到焦虑。毕竟,这是为什么许多人首先转向冥想:以缓解焦虑和压力,建立我们的恢复能力。

然而,有两种不同的焦虑思想思考方法。他们导致不同的结果。

第一种方法是迄今为止最常见的:冥想有助于你冷静下来。我们通过在呼吸或短语或口头禅或身体的短语或口头或身体的感觉中保持注意力来平静和稳定心灵。渐渐地,思想开始稀释,可获得更大程度的宽敞性。这样做带来了一种内心的和平。

然而,第二个,也许不太常见的冥想焦虑的方式实际上对从业者的持久益处。这就是看看我们的经验并从中学习。我们仍然培养平静和内心的沉默,但我们用它来准备询问。

例如,直接看着焦虑,我们开始看到其无常和不属于的性质;这只是一个暂时的经历,而不是“我”或“我的”。我们看到焦虑的认识与焦虑的经验分开。我们看到由于想要或需要控制无法控制的问题,因此存在焦虑。

这种智慧,不是通过平静的经历,是带来持久的和平与内心自由的原因。

现在,有时它仍然最好关注平静。例如,在焦虑令我们醒着的时候试图在晚上睡着的是,通常不是直接看焦虑的时候。将注意力诸如呼吸之类的物体引起,并放松入睡眠,这通常更好。

但是,当有可能直接看焦虑时,结果可以富有成效和解放。要尝试它,请将此过程视为有三个步骤。

首先,以这种方式询问意味着对许多经历开放,而不是仅在锚地上持续注意。我们不是将注意力隔离在一个物体(例如呼吸)上,我们扩大了意识领域,以包括在本时片刻中发生的任何事情。被觉得什么?被想到了什么?

只是知道精神状态是精神状态 -啊,这是焦虑- 是意识的巨大飞跃。有了这种意识地了解我们的经验,我们可以在我们的生活中进行不同的选择,而不是通过我们的调理决定我们的行为和思想。

第二步是打开,允许,接受任何即将到来的东西。我们接受了,即使困难(焦虑通常是)。我们接近它,以便为自己辨别,这将使苦难延续,以及将带来更大的和平。我可以简单吗?

之后,第三步是辨别之一。我们看看已被接受,看看是否被鼓励或放弃。这是真的吗?这是有益还是伤害?

通过这种方式,我们培养了一个开放的学习经验,为我们生命中发生的经验带来了一种好奇心。这看得称为洞察力:看到事情是如何,我们可以在和谐而不是斗争中生活。

这种洞察力超出了智力。如果我们只懂智力,我们将无法过我们所知道的。在我们的心中和我们的身体中知道,我们允许我们与自然相结合。

然后洞察力成为可能 - 有必要了解安心所必需的。焦虑不会减少,因为它一旦出现它就会变得更好,但由于我们已经学会了与它共存,从中学习,而不是被它捕获。渐渐地,它停止了这么多。

纽约人发表的漫画说明了这种洞察力。它在相邻的笼子中并排侧面图片,每个大笼子都有一个轮子。其中一个笼子里的沙鼠被描绘了做什么,这是什么,它是在车轮上循环,看起来非常狂热。另一个笼子里的红毛绒被描绘的懒人,完全放松,在车轮的底部。车轮已经停止移动,因为那个鸡巴已经停止运行。图片下面的标题读:“我有一个epiphany。”

这种轻松和免费的沙鼠意识到他们不需要继续跑去,保持车轮移动。这只老年人意识到他们可以停止。智慧的阿尔巴尔举例说明了这种洞察力,这些洞察力出现在我们生活中最重要的问题中的探究实践:我们可以停止。我们可以了解我们内在的和平性质。


Narayan Liebenson是剑桥洞察力冥想中心的指导老师,自1985年以来,她一直在教学。她也是马萨诸塞州巴雷洞察力冥想学会(IMS)的指导教师之一。Narayan是作者生活作为冥想,宽满的心;慈悲和爱情,损失和悲伤,喜悦和解放(2019年1月)。


Narayan Liebenson.