培训自己到单调

我们最喜欢的单调之一。

我们最喜欢的单调之一。

你知道多任务是魔鬼吗?

这是真的。并且有研究证明它。

1.为什么多任务处理很糟糕


一个2009年学习出于斯坦福大学发现,多助商 - 使用几条信息流,一次性地在注意任务,内存任务和完成任务。

根据同样的研究,不仅如此,那些人思考他们很棒的多任务人员实际上在多任务审判比我们其他人的试验中得分更糟。

从那时起,其他研究发现多任务化降低你的智商短路你的大脑的效率,并使它超级艰难学习新事物。(有一些光明的一面:一些最近的研究建议它有时可以提高创造力。)

换句话说,多阵阵的人越多,他们就是糟糕的。。。好吧,几乎一切。所以多任务处理很糟糕。但为什么?

在头骨前面有一部分大脑,称为前额叶皮质。前额定皮层有很多东西,但其主要职责是有助于您的注意力。

现在,前额叶皮质有左侧和右侧。这两个方面都互相交谈,并与你的剩余大脑交谈。

当您专注于单一任务时,您的前额叶皮质的配对边可以像一个美丽的华尔兹的两个训练有素的舞者一样工作。

但是,当你做不同的事情,就像写作的不同的东西,或者在写一份报告时通过电子邮件 - 你的前额叶皮质的左侧和右侧都必须拆分:左侧工作在一件事上,右侧侧面工作。

任务都没有得到它所需要的注意力。我们最终结束了汽车事故和坏报告。

然而,更糟糕的是,我们的多任务越多,我们就越培训大脑的散发乱。

2.一方面可以帮助

所以我们都应该停止多任务处理。但这并不容易,对吗?

首先,我们许多人别无选择,因为我们平衡了工作和生活和家庭等要求。例如,采用日常工作流程。你去桌子了。查看你的邮件。检查您的语音邮件。检查你的闲散频道。检查您的待办事项列表。三个人通过询问东西来停下来。你从妈妈那里得到一个短信。您可以在手机上获取新闻警报。

然后,不知何故,你需要筛选噪音并裂开。

现在,通常不可能阻止我们对我们的许多要求。但是你可以训练你的思想通过他们来训练单调,而不是试着立刻多次。

这是一个正念进来的地方。因为当你练习谨慎时 - 例如,当你再次又一次地把你的注意力重新呼吸 - 你是将大脑重新恢复到单调

您邀请您的前额叶皮质的两面两边跳舞十分钟。

如果你邀请您的前额叶皮质的两面跳舞十分钟每天,他们将非常擅长跳舞。

很快,你会发现你在一切中保持任务的能力变得更加强大。然后更强大。如果你继续冥想,你的关注能力将继续发展。

这也是在研究中承担的,总结在书中改变的特质:科学揭示了冥想如何改变你的思想,大脑和身体由Daniel Goleman和Richard J. Davidson

采取八周的正面的压力减少课程的人们看到一个大跳在他们注意的能力。长期冥想器更好地表现出来重点比匹配的控制。即使只是八分钟的心态减少心灵徘徊;十(共)致力于培训增加焦点的基线水平;和一个只是10分钟心灵愈合通常与多任务相关的焦点中的休息。

当我们坐下来冥想时,我们是否关注我们的呼吸或重复令人欣赏的令人兴奋的短语,我们将训练思想又一次。我们还在过去的所有那些时刻的焦点中休息,我们将来将被迫在未来多任务。

通过培训到Monotask,我们教导了我们前额叶皮质的双方,如姜罗杰斯和Fred Astaire跳舞。


克雷格哈尔