这寂寞的冬天

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前几天,我在街上偶然碰到一个以前的同事。这不是一个特别亲近的人,但看到她,我感到如此意外的感动,在我们说再见后,我感到眼泪刺痛了我的眼角。上帝,我想,我一直很孤独。

我知道我不是唯一一个感到孤独的人。这个冬天,我们中的许多人都在孤独地行走,渴望社区和联系。这样的孤立,距离和焦虑是不正常的。

最近几个月帮助我的是一个三步走的过程:允许孤独,感受身体,以及去神秘化那些导致孤独恶化的故事。这三种方法各不相同,但也可以结合在一次冥想中(或者只在你坐在沙发上的时候),随着时间的推移,它们可以成为你的第二天性。

1.允许,允许,允许

此时此刻,孤独只是一种感觉。通常,最痛苦的方面是我们如何努力把它推开——而在今年,这可能是不可能的。如果我们顺其自然,它可能只是一种感觉。也许不是一个令人愉快的问题,但仍然是一个不那么困难的问题。

所以,看看你能不能容忍孤独。你能停止斗争或逃避这种感觉吗?你能在看下一个Netflix节目或酒精饮料之前深呼吸,然后承认那种感觉就在你心中吗?

我知道这感觉很糟糕。但就像一个发脾气的孩子一样,孤独想要被看到和感受到——而且在它出现之前不会离开你。它帮助我说,“孤独在这里”,而不是“我是孤独的”。它为其他可能存在的感觉留下了空间。这意味着孤独可能不会随着时间的推移而出现。它给了它呼吸的空间。

2.转向身体

一旦你为孤独创造了空间,下一步就是转向它——但可能不是你想的那样。

我的一位老师,蒂亚·斯特罗泽,曾经说过,心灵是一个可怕的痛苦容器。它试着用逻辑来解决痛苦,来回地重复,提供争论和反驳,直到你觉得自己想尖叫。另一方面,身体可以承受巨大的痛苦并将其转化为治愈和成长。

这并不一定是深奥的。你是否曾经被一个问题困扰过,然后你上了一个高强度的瑜伽课,或者睡了一个好觉,然后感觉问题的整个结构改变了,放松了,清晰了?这是身体的天赋。

所以,当你发现自己感到孤独时,问自己这个问题:“我怎么知道?”我的身体向我发出了什么信号?我在身体的哪个部位感到孤独?”就我而言,我常常感到孤独,就像胃里的真空。有时候,孤独就像在我、我的身体和世界之间盖了成千上万条毯子——一种疏离感让我觉得远离了自己,远离了所有人,远离了一切。

对你来说什么是真实的?投入到你的感觉中,并尽可能地和它们呆在一起。让呼吸软化和摇篮的感觉。这可能很难,所以把它当作一种自爱和自我照顾的行为,对自己要非常、非常温柔。看看有没有什么东西开始改变或满足于你。

3.注意到的故事

当你允许、观察、感受的时候,你可能会注意到一些想法会在你的脑海中浮现,这些想法是我们一直给自己讲的小故事。即使我们孤独的原因是由于流行病与我们所爱的人分离,我们可能仍然会重复我们内心批评者最伟大的作品。一些我最喜欢的?这些故事告诉我“你有问题”或“没人理解你”或“事情总是这样的”。

当我相信这样的故事时,我的脑海里就会陷入一种阴郁和厄运的漩涡,产生更多的孤独。所以关键是,用正念,去注意那些故事,而不必相信它们。你不需要让他们离开——你只需要注意到这是一个孤独的故事,而不是去探究它是真的还是假的(这一点你可能不知道),而是回到身体上,回到正在发生的事情上。

最终,这将成为第二天性。你会在脑海中听到一个“孤独的故事”,然后你会直觉地回到身体上。随着时间的推移,当你把“你”和关于自己的故事拉开距离时,你可能会注意到更大的能力与自己的心和生活本身在一起。

每当你感到孤独的时候,我鼓励你尝试这三种方法。记住,无论你感觉多么孤独,我们所有人都不可避免地、不可逆转地彼此联系在一起。即使看起来不像。甚至当我们感觉到自己和他人的皮肤末端的坚硬边缘时(以及两者之间似乎无穷无尽的距离)。如果这个病毒教会了我们什么,那就是用一行禅师的话来说,我们是"相互的"我们所有的人。我们是分开的,但又不是。这个悖论让我感到欣慰。我也希望你能这样。


Yael Shy是《现在怎么办?》《20岁及以上的冥想》(Parallax, 2017),纽约大学全球精神生活和MindfulNYU办公室高级主任。

雅艾尔害羞