维持冥想实践的秘诀:结构

维持冥想实践中最重要的元素不是做法做的,或者如何做到,这就是如何出现,日复一日。这是结构。

我已经注意到了这方面的两种人。首先,让我们称之为键入,结构良好。他们是自我初创企业,他们组织了,他们喜欢惯例,并且善于建立它们。这个营地都有大量的凝局。并不是说,这些人在冥想中自然是“好”(尽管他们也可能是这样),这是它们擅长结构。

然后有我的人。BS类型。我们的大脑没有那种方式结构。我们......注意力挑战。与派对有趣,也很容易被任何新的东西劫持。这不是我们缺席,还是不完全。正如伟大的威廉·詹姆斯曾经把它一样,我们“在别的地方思想着”。对于这些人来说 - 对我来说 - 冥想是一种很顽强的斗争,即使我大家享受它一次我在那里。

残酷的真相是我们中的许多人最多需要冥想是最不可能的。我们正在尝试用一个非结构化的大脑创造结构。这是一个捕获22,一个野蛮和矛盾的难题,其中许多在非结构化阵营中的人们会在一个或另一个角度下绝望。

幸运的是,有希望。

如果您无法使用自己的内部资源创建结构,则智能战术是从外部借用结构,并将您的神经系统放入其中。这是行为科学变革的大见解之一:这不是意志力;这是关于环境设计。

以下是四个例子:四种方式是加入冥想老师 - 这是我 - 让自己冥想:

首先,我欺骗自己。我承诺 - 就像新年的挑战一样。或者我承诺与朋友坐在一起。或者我加入一周或在线小组,创造了某种责任,让人们失望或破坏承诺的内疚大于任何神经密集的神经功能都让你摆脱垫子。

其次,我在10%更快乐的应用程序上做了像“单身”的速度冥想。因为他们短暂而且在飞行,他们给了我一个迷你结构,我不必思考。我不仅在应用程序上作为教师,而且作为个人享受它的人。

第三,当然有时候我会设法坐在我自己的奇迹上,通常在一天的开始或结束时,所以我不必考虑它。杰作冥想到另一种习惯(就像醒来的习惯,或睡觉的习惯)是工作聪明的一种方式。

最后,我编织了冥想的核心“技能” - 集中,清晰度,平等,护理 - 进入其他活动。所以:四处走动,锻炼,和人一起闲逛,无论如何。这可能是最重要的伎俩。我们坐下来冥想的主要原因是创造终极简单媒介来培养这些技能。但是技能可以随时培养。事实上,一旦完成了一段时间,就究竟发生了什么。您可以享受坐姿的技能,现在可以在生活中的其他部分中更容易地找到它们。

所以,给一个例子,让我们说你走路上班。在你的散步上,您可以故意选择除了您的担忧之外,请注意某些东西:也许是您周围的声音,或者您的脚在地上。当你巡航街上时,就你所注意到的颗粒。看看您是否可以对视线和声音保持开放的态度,并在移动时平滑在您身体中的任何紧张或支撑。如果您这样做,您就会在议案中建立集中度,清晰度和平等,而无需在任何形式的冥想时间表上。

所以那些是四种方式我让我的非结构化自我冥想:做出承诺,使用一个应用程序,嘲笑练习到一些其他习惯,并旋转飞行。

所有这些外部结构不仅可以帮助,而且通过帮助,他们允许我们首先构建资源来拥有更多结构化的大脑。通过保持习惯,您可以更好地保持习惯。


杰夫沃伦