压力科学

压力是进化的光辉的一部分。它激励我们逃离丛林中的狮子。这是你的身体试图保护你安全的方式。

问题是,在如今的混凝土丛林中,我们承受的压力不是狮子,而是交通堵塞、收件箱爆满、Instagram点赞不足。我们的身体把这些都当作紧急情况。

我们能做什么?作为其中的一部分新的十个yabo88开户百分比七天压力减少课程我采访了哥伦比亚大学(Columbia University)的压力研究员莫杜佩·阿基诺拉(Modupe Akinola)教授,以及“10%”的明星冥想老师之一塞比尼·塞拉西(Sebene Selassie)。以下是这些对话的两段摘录。

哥伦比亚大学商学院(Columbia Business School)教授、压力研究员莫迪培·阿基诺拉(Modupe Akinola)说

哥伦比亚大学商学院(Columbia Business School)教授、压力研究员莫迪培·阿基诺拉(Modupe Akinola)说

让我们从头开始。压力是什么?

莫迪普:我最喜欢的压力定义来自两位研究人员,心理学家理查德·拉扎勒斯和苏珊·福克曼。他们认为压力是一种情况,这种情况的需求超过了你应付的资源。

这就是为什么你会听到人们说:“我受不了了。”

Modupe:没错。“我没有资源来应对这种情况。”

好吧,那我们能做些什么呢?

莫迪普:在我的研究中,我做的一件事就是改变人们对压力的心态。我的意思是简单地告诉他们,并不是所有的压力都会使人衰弱。如果你只是告诉某人,“你要参加考试了,但是别担心,一点点焦虑实际上是有帮助的,”他们仍然会经历生理应激反应,比如皮质醇增加,但他们实际上在测试中做得更好。

这就像是为了我们的利益而选择压力反应。

Modupe:是的。它实际上是有益的。很多时候,压力反应会给你所需的能量。它实际上可以帮助你在精神上更集中一点。我喜欢说:保持紧张。

丹:听起来不太愉快。

modupe:但压力可以增强。试试这个:想想你受到压力的时候,你升到了这个场合。只是记住,在一个紧张的时刻可以改变你的生理学回应。如果您处于更令人衰弱的压力响应,血管的墙壁正在收缩。但在适应性的压力下,你的心脏正在努力泵送,但是血管的墙壁正在扩张。通过您的系统有效地流动血液的空间。

Sebene Selassie,冥想老师;作家

Sebene Selassie,冥想老师和作家

冥想对缓解压力有什么帮助?

西比尼:我们无法改变世界上存在压力的事实,也无法改变会让我们感到沮丧的事情。我们会生病,我们会有生活中的困难时期,但冥想可以帮助改变我们的反应。

作为一个三次战胜乳腺癌的人,你在这方面有一些个人经验。

Sebene:是的。我们受苦是因为我们认为有些事情是错误的,有些事情出了问题。当我得了癌症时,我经常问自己的一个问题是:为什么是我?我认为这是很多人在遇到问题时都会问的问题。我翻了翻,开始问为什么不是我?

你说过你在几内亚的难民营工作时也看到过这种情况。

西比尼:看到人们的适应力是多么惊人。这与他们所经历的没有关联。有些人经历了我们所能想象到的最可怕的事情,但他们的恢复能力非常强,比他们身边那些没有失去那么多的朋友要强得多。所以我一直忘不了。

你跟我说过你以前很不擅长冥想,但在你第一次被诊断出癌症后,你就认真起来了。跟我说说。

西比尼:在我离开难民营后,我和我的伴侣分手了,在那之后很快我就被诊断出患有乳腺癌,在我34岁的时候,我得了第三期乳腺癌。那是非常非常大的压力。与此同时,我还在为这段感情的结束而悲伤。我过去常说,即使我们没有结婚,离婚比癌症还糟糕,而我当时也在同时应对这两种情况。

丹:我只是想知道,作为一个冥想者,这有助于你应对吗?

Sebene:当然。我想很多时候,人们不知道如何应对威胁生命的疾病或任何其他重大挑战带来的情绪压力,他们只能在绝望中迷失。我的练习、训练和冥想教会了我如何真正地感受自己的情绪,而不是被它们压倒

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丹•哈里斯