技术理智,第二部分:在线演讲

Facebook创始人的最近简介表明,他们对社交媒体权力的乐观态度类似于宗教信仰。当世界各地的人们可以彼此连接时,这一信念承诺,我们都更快乐,更自由,更加政治参与。

这对你来说怎么样?

如果你和我一样,这充其量是一件喜忧参半的事。一方面,社交媒体确实帮助我们与朋友保持联系,了解有趣的事件,是的,每天都有精心策划的新闻版本。

另一方面,它并不是所有的甜味和光明,让它温和。Facebook已被用来传播假新闻,播种由俄罗斯巨魔种植,并欺负和骚扰。

即使不是恶意使用,Facebook、Instagram和Twitter也被设计成最大程度地让人上瘾,正如我们在文章中所描述的第一部分我们的“科技智慧”系列对社交媒体上瘾是一种特征,而不是一个缺陷。

社交媒体倾向于加剧我们这个物种最糟糕的品质,比如愤怒、仇恨、急于做出判断、假设最坏的情况、与我们不同的人以及恐惧,这也是原因之一。我在自由派和保守派朋友中都看到过这种情况。这个令人愤怒的链接让人无法抗拒——我只需要点击它!这让我很生气!

我们能做得更好吗?有没有一种方法可以练习正念演讲,而不是在网上进行无意义的辩论?

经常,一心一意的讲话意味着没有言论

首先,最重要的是,在您输入之前思考 - 并在点击“帖子”之前审查。

规范我们选择的事情是在地球上每一个精神传统的关键原则。我记得母亲告诉我,当我是一个讨厌的孩子,“如果你没有任何好说,根本不说什么。”我不确定她是否从Aquinas或Zoroaster那里得到了,但它仍然是良好的建议。

这一点在网络上尤其明显。大量研究表明,在网络上,人们无法通过大量非语言线索来判断某人是开玩笑还是严肃、友好还是敌意。网络环境极大地增加了你被误解或误解的可能性——再次强调,不是因为你的朋友是白痴,而是因为他们没有得到他们需要的线索来理解你想说的话。(不,表情符号不能弥补这一点。)

我在社交媒体上卷入的每一场风波中,都有几十场仅仅因为我什么都没说就没有卷入的风波。

2.使用正念超级大国

好吧,但你要怎么做呢?克制自己不说话并不总是容易的——这正是正念可以成为一个有价值的盟友的地方。在你和100个半陌生人分享你的感受之前,花点时间确认一下。如果你已经做了一段时间的正念冥想,你会很流利地解读你身体的信号。你的脉搏加快了吗?你会突然觉得热吗?危险信号:看起来你很生气或心烦。也许现在就把那句话剪掉,粘贴到你的文字处理器里,然后等着你的身体症状消失。

这是关于基于身体的心灵的整洁技巧之一:通常你不必进入我现在感受到的心理杂草,为什么我感觉到它,无论我是合理的还是没有。身体向您发送您需要听到的消息。

点击链接也是一样。在你点击之前,检查一下——现在身体里发生了什么?你是不是因为这个煽动性的标题而肾上腺素飙升?你只需要看看特朗普(或任何人)想要干什么吗?倾听你的身体在告诉你什么。你最好做点别的事情。

这态度“超级大国”一直不起作用。但请记住,即使它只是10%的时间,这是你刚才避免的大量敌意。

克制可以感觉很棒

现在,我对正念演讲(在我的犹太传统中被称为“守住舌头”,在我的佛教传统中被称为“正确的演讲”)一直存在的一个问题是,避免说出我真正感到压抑的东西。我不喜欢压抑。我告诉自己,把这些感情憋在心里对身体不好。如果我不表达出来,我就要沸腾了!

BS。所有这些废话就是冥想者所说的“故事”。也许这是真的,也许不是,但事实上,我可以构建一些关于它的叙述,实际上是相当无关紧要的。事实上,这里没有沸腾的水壶,也没有即将爆裂的气球。这些只是我在正在发生的事情上叠加的图像和故事。

还有其他的故事可供选择。首先,不用语言表达自己的感受和压抑自己的感受是有很大区别的。如果某人说的话让你很生气,很好——感受他的愤怒。接受它。甚至可以和它做朋友。但是不要把麦克风递给它。你可以完全肯定和承认你的恐惧、受伤或愤怒,而不必把它以评论的形式传播给数百人阅读。

其次,而不是专注于克制,镇压和怨恨的感受 - 您可能会注意到,往往会增加这些感受 - 考虑将注意力转向对方:自由。毕竟,没有点击“帖子”是您自己自由的表达。我不像是一个必须根据其调理做出反应的动物(或幼儿)。我也不是一个机器人。我是一个人,我有一定程度的自由如何回应。

这种自由感觉很棒。当然,表达愤怒的感觉很好;这是人类的本性。但摆脱它的感觉也很好。这也是人性——一种我们作为一个物种所能提供的最好的表达,与今天如此普遍的肮脏、肮脏的政治形成对比。

需要一些练习才能体会到自由的滋味。这比复仇的原始更微妙,需要一些时间去适应。再说一遍,在这方面我离完美还差得很远。

但正念是一种可以被引导的思维能力,当你变得熟练时,把它转向在网络沉默中获得自由的感觉,而不是束缚的感觉,这是非常有益的。真的,感觉棒极了。这让我免去了一大堆不必要的痛苦。

在冥想中练习正面,并在线申请。看它是否适合您。让我们知道它是怎么回事 - 即,如果你办理登机手续,那么它感觉很好!

Jay Michaelson.