技术理智,第一部分:正念电话

智能手机:它们是奇迹……也是怪物。
我们都知道,我们的手机越来越不可或缺,与家人和朋友保持联系,订披萨,我不知道,为你的抵押贷款再融资。但我们也都知道它们有多容易上瘾。(如果你还不知道,几项研究已经证实了这一点。)幸运的是,有几个现实可行的方法可以让你重拾科技理智,从手机中夺回你的生活。我们将在未来的时事通讯中探讨一些具体的技巧。现在,让我们来看看正念和使用手机是如何相互作用的——在你点击和滑动之前、期间和之后。

1.开机前

假设你的手机在口袋里。你就要够到它了。你知道那一刻发生了什么吗?当你增强大脑专注力的能力时,你就会越来越善于在这样的时刻——在采取行动之前——注意到微小的、微妙的思想运动。所以,如果你一直在练习正念,你可能会听到你脑海里有一个声音(善意的)在问:“啊,现在发生什么事了?”或者"嗯,我现在感觉如何? "或者,“嗯,我真的想这么做吗?还是我只是习惯性地坐立不安,让我感觉更糟而不是更好?”这取决于你内心的声音有多坚定。


在那个正念的时刻,你可以“检查”你的思想、情绪和身体感觉。例如,我可能会注意到我很无聊,并试图让我的思想占据,而不是只是放松。或者,我可能会注意到,我讨厌查看Facebook,看看那个我不能忍受(但暗地里很羡慕)的人在做什么。或者我可能会注意到,“嘿,没关系,我只是有心情浏览一下Instagram。”

当然,你不需要成为冥想大师也可以做到这一点。就像一句有些陈词滥调的谚语说的那样,只需设置注意的意图。当你伸手拿手机时,就用这种方式“检查”。没有判断。只是好奇。这是怎么回事?我感觉怎么样?这是有意识的还是强迫的?


再说一次,这并不是说“我为什么要这么做”的答案总是不好的。有时你查看手机是因为你对新闻感兴趣,或者你在与朋友保持联系,或者你只是在放松和享受乐趣。这很好。但是如果你试着这样做,你也会发现很多时候你真的很放松。你甚至可以把手机当作冥想的对象,亚历克西斯·桑托斯(Alexis Santos)的指导冥想建议:

2.在你面前滚动

我们现在知道,最成功的社交媒体公司——Facebook、Instagram(属于Facebook)和Twitter——都在不断地重新设计他们的产品,让它们更容易上瘾。这就是为什么你有一个“无限的新闻动态”,而不是必须点击更多——只是这一点减少的摩擦增加了人们花在网上的时间。这对这些公司的业务有好处,但对你的理智却不一定有好处。

因此,在继续滚动之前,考虑尝试与开始之前相同的“签到”。和以前一样,正念随着时间的推移成为了第二天性,但如果你刚刚开始,你可能需要设定一个经常“检查”的目标。(很有可能,你忘记的比你记得的更多。很好。)和之前一样,“签入”本身非常非常简单:现在发生了什么?我感觉怎么样?我是在有意识地滚动我的信息流,还是在自动驾驶?这个简单的“直觉检查”可能只需要两秒钟。然而,根据我的经验,它每年为我节省了几个小时的自动驾驶时间,实际上让我感觉更糟。按期行事几乎不可避免地会浪费时间,让人感觉不好。 You have to be proactive. Fight the tech industry’s addictive engineering tricks with counter-addictive mindfulness.

3.你完成后

最后,我想提出一个遗憾的理由。如今,“不后悔”是某种YOLO的咒语,但这不仅仅是有点自恋。因为有时候,你说的话和做的事,老实说,你应该后悔。我说的不是像背叛你的伴侣或忽视穷人的困境这样的大事。我指的是一些小事,比如在电子邮件上互相攻击,或者把Facebook当成你的私人治疗沙发。

这是小费。当那一刻过去,你放下手机,再做最后一次“确认”,看看你内心对那些话的感受。不要为自己是一个多么糟糕的人而感到内疚或内疚。只是…的注意。尽量不要搅乱你的感觉;不要企图靠作弊来考高分。看看有什么。如果对刻薄的话有遗憾,那就接受吧。软化。让它发生。

如果你有规律地这样做,大脑就会学会健康的后悔,而不是不健康的内疚。后悔的感觉不好。如果你注意的话,说一些刻薄的话会让你感觉不好。所以,如果你只是关注一下自己在一段技术使用后的感受,你就不必自责,也不必讲述自己是对是错的故事,或者编造奖励和惩罚的故事。心灵可以自我学习。就像你避免热炉子或荆棘树枝,你会避免导致后悔的活动。给自己一分钟的时间去注意它。而且,嘿,当你说了一些温暖、支持、友好或有用的话时,也要注意这一点!仁慈感觉很好。正如你可以通过注意它们的影响来打破消极模式一样,你也可以通过注意它们来强化积极的模式。 All it takes is a little mindfulness, either ingrained or cultivated, to taste the rewards. Enjoy!

Jay Michaelson