停止害怕恐惧

我还是个十岁的小女孩,头发上系着缎带,穿着刚浆过的裙子,每个星期天在教堂里,我都会在我所认识的最无畏的人——我的父亲,小劳伦斯·曼纽尔——旁边有一个特别的座位。

每个星期六的晚上,在我出生和长大的洛杉矶的喧嚣中,我都会给我父亲读他每周的主日学校课程。当我阅读时,他会在页边空白处画出代表单词发音的符号。

他这样做是因为他不识字。他是一个佃农的儿子,1898年出生在路易斯安那州的奥佩卢萨,他说的大多是克里奥尔语,这使得他的英语很难被人理解。但他并没有让这妨碍他参加主日学校。用他发明的符号,他会把每节课的一部分大声“读”给班上其他年长的黑人。

我永远不会有足够的勇气去完成这样的事情。但我的父亲是一个有天赋和勇敢的人。他在边远地区长大,为了生存,他学会了做任何必要的事情。他就是我所说的“无所畏惧”,当我在教堂里坐在他旁边时,我祈祷自己也能像他一样无所畏惧。

另一方面,也是在教堂里,我孩提时代最深的恐惧出现了。我该如何与上帝协商我年轻的生命,使我不会下地狱呢?我吓坏了。

我父母讲的关于南方和种族关系的故事带来了更多的恐怖。在1966年一个难忘的夜晚,就在加州的英格伍德,一个十字架被烧在我家门前的草坪上。

我为什么要提到这些呢?我分享这些是为了证明恐惧和焦虑是如何在人的一生中累积的。

我们大多数人都没有意识到我们所承受的恐惧的程度。恐惧建立在自身之上,或者更准确地说,恐惧产生更多的恐惧。结果,我们积累的恐惧变成了根深蒂固的恐惧,很难根除。我们不断地谈论世界上的恐怖主义,但我们并不一定承认恐怖已经侵入了我们的内心世界。

我们很多人都害怕恐惧,害怕承认,甚至对自己承认,我们感到恐惧。我们把恐惧的本能的、具体化的体验推得如此有效,以至于我们认为我们已经消除了恐惧本身。或者我们试图通过重新安排我们的外部生活来消除恐惧感,比如我们家里的家具。如果我改变我的样子,我就不会那么害怕了。如果我有更多的钱来保持自己的外表,我就不会那么害怕了。

但所有这些策略都注定要失败。如果我们环顾四周或内心深处,我们会发现恐惧常常被隐藏和掩盖。

看起来像“政党中心”的人很可能是一个害怕自己被忽视或被拒绝的人。也许在工作场所做雄辩演讲的人实际上是害怕失去他的工作。我们掩盖自己的恐惧的时间越长,我们就越会体验到对自己不真实的恐惧——这可能会造成长期的焦虑和绝望。

有一次,在去参加一个电视采访的路上,恐惧像猴子一样骑在我背上。我的思想在飞快地奔涌,每一个想法都等于在说:“我还不够。”在客房里,我遇到了一位著名的民权律师,他正在等待接受采访。他微笑着向我保证一切都会顺利进行。

显然,他已经看到我呼吸困难,动作僵硬。我的恐惧显而易见,我很尴尬。在那一刻,我意识到,在我生命的大部分时间里,我都在努力让自己在完全恐惧的同时保持冷静。

幸运的是,当摄像机开始拍摄,我的采访开始时,我发现自己在发自内心地谈论什么对我来说是重要的;肾上腺素下降,我不再害怕了。

是什么让我释放了恐惧,即使是在那一瞬间?我怀疑,当我的思想集中在我的内心,而不是所有来自我过去的恐惧时,我就能够体验到自己是一个无羁绊、无痛苦的存在。

我们需要从内部对抗恐怖。我们需要揭开恐惧的面纱,放弃假装自己无所畏惧。如果我们假装不害怕,我们就会显得不感兴趣或与所有人、所有事都脱节。

与此同时,试图一下子消除内心的恐惧是行不通的。相反,我们可以通过冥想来体验恐惧,一点一点地释放恐惧。

冥想帮助我看到恐惧的根源,并体验从恐惧中解脱的时刻。通常,这些根是非常古老的。当我注意到恐惧浮出水面时,我会说,“我已经过去了。”然后,我问:“现在这里发生了什么?”

其他时候,树根是隐藏的。当我生气或被激怒时,我知道说:“我害怕某件事。”

最重要的是,我不会因为经历这些情绪而感到羞愧。只有通过承认和释放盲目的情绪,我才能体验到内在的不受阻碍和和谐的存在,尽管有痛苦。

最后,在冥想中,我们学会培养不受恐惧阻碍的时刻。我们可以在每一次呼吸中体验它们,每时每刻,吸气和呼气。在冥想中,我们感到恐惧,而不必在那一刻采取任何行动。我们只是呼吸。没有过去和未来。我们没有伤害或被伤害。内在的恐惧被以一种温和的方式处理。可能会流泪或颤抖。我们还活着。

Zenju Earthlyn曼努埃尔