放松是不够的

放松是不够的。

我知道,我知道——大多数人尝试冥想是为了减少压力。这完全没问题。冥想可以帮助你平静下来,减轻压力。它的工作。

但这只是冰山一角。真正的问题是幸福。

事情是这样的。减压其实是一个相当简单的过程。当你感到压力时,神经元会兴奋,心脏会跳动,荷尔蒙(皮质醇、肾上腺素等)会流动。如果你能降低所有这些东西的速率,你会回到一个更平衡的状态。你冷静下来。

冥想是许多能做到这一点的工具之一。你也可以只做几次深呼吸,出去散散步,或者看看Netflix & Chill。任何能打断大脑和身体的反馈循环的东西都会起作用。

但如果你冥想时只做这些,那你就错过了。因为冥想的真正好处不是放松,而是看得清楚,这是接下来要做的。这才是真正能带来幸福的东西。

正念冥想实际上有两个过程:冷静和顿悟。冷静是我们刚才讨论过的;它是指通过集中注意力一件事物(呼吸,一个短语,不管是什么)一段时间来放慢思维的速度。放松基本上是一个副作用。

然而,集中注意力的目的并不仅仅是为了放松:而是为了看得清楚。你看到了什么?这取决于你从哪里看。在许多精神层面上,你可能会注意到,那些看似固定的东西实际上是非常短暂的:例如,感觉来去匆匆,如果你想要释放强烈的愤怒/焦虑/任何导致你如此痛苦的东西,这是有帮助的。

在其他精神方面,你可能会注意到,如果你能“现在就在这里”,事情是多么美好。一片简单的草叶似乎充满了奇迹。

或者,在世俗的情况下,你可能会更清楚地看到你的“东西”:你有多爱一个人,你有时如何妨碍自己,你的习惯如何帮助或没有帮助你过上最好的生活。

这是洞察力。不像平静,它有一些内容,它能比仅仅10分钟的冷静有更持久的好处。

有时候,冥想中产生的洞察力很难用语言表达出来。例如,只是坐在你的身体里,带着所有的疼痛,有时可以创造一个更亲密的,诚实的,肯定的与你的身体存在的关系。很难解释它是如何工作的,但我看到这种情况一次又一次发生在我的学生身上。

所有这些顿悟,无论是世俗的还是精神的,都取决于头脑足够集中,看得清楚。如果你还在纠结那封邮件,你就无法了解更多。冷静是洞察力的必要前提。但真正的快乐来自于变革的洞察力,而不是来自于开始前的冷静。

第二种幸福更微妙,也更深刻。

你冥想的时间越长——无论是一分钟的冲刺,还是30分钟的练习,或者只是在吃饭或等车的时候保持专注——你的大脑就会越习惯于平静下来,注意事物,而不是立即作出反应。

举个简单的例子,假设你在冥想,鼻子发痒。很明显,你有一种挠鼻子的冲动。哦,但是你在什么地方听说过冥想的时候不应该乱动。所以你就坐在那里。你没有忽视或抑制发痒的感觉;你什么也不做,而是把注意力集中到呼吸上。

现在重复十亿次。这是冥想!

慢慢地,你的大脑会习惯不再有那么多反应。你的大脑会发生物理变化。你大脑中告诉你“等等,其实你什么都不需要做”的部分会变得更大,就像健身房里的肌肉一样。而告诉你“天哪,我现在就要做这件事!”就不会赢得太多内部争论。

所以,当你准备对你的伴侣说那些不友好的话,或吃你说过你不会吃的东西,或从事任何你想戒掉的习惯时,你的大脑已经被这些冥想训练过了,你不太可能去做。即使没有做你内心想做的事,你也会很快乐。

解释起来很简单,但实际操作起来却很难。但渐渐地,它带来了更多的快乐。不仅仅是减压,首先你要减少压力。

这才是真正的幸福。你感觉更好了,你能更好地掌控自己的生活,也许最重要的是,你对别人更友善了。你的痛苦会减少,因为你对你想要的和你讨厌的东西的反应会减少。你能够建立更深入的关系,因为你与自己和他人有更多的接触。

减少压力是很好的。请继续这样做。但最好的事情发生在你冷静下来之后。最好的东西就是幸福。


一个常见的误解是,冥想应该是愉快和放松的。在这个引导的冥想中,约瑟夫表明,你正在发展的是一种不断增长的能力,与经验恰恰相反,它是时刻展开的。如果你能做到这一点,无论是在冥想中还是在生活中,你就会发展出一种更大的安逸、自由和幸福的感觉。



Jay Michaelson