安静,请

“请安静,”这是我在几乎每次冥想时对自己说的话。

我的意思是,这句话出自温布尔登裁判员用来让过分热情的观众安静下来的名言。甚至连语气也有帮助:一点英国味,一点高雅。没有敌意。毕竟,英国人。

但也:英国。公司。明确的。不能忍受任何那些废话,人群的闲聊,不守规矩的欢呼。第一届温布尔登锦标赛于1877年举行,世界上仍有讲究礼仪的地方。

当然,我对自己说这句话,因为冥想中的头脑并不安静。实际上,可能对冥想的最大误解是你的思想是为了安静。这就是为什么它经常被非常和平的模型所示,他的眉毛是不皱的,其脸是平静的缩影。

这也是为什么我的许多朋友都放弃了它。谁能让自己的思绪安静十五分钟?或者甚至是15秒?这是不可能的。然而,既然每个人似乎都同意安静的心灵是冥想的关键,如果我不能让自己的心灵保持安静,那我一定很不擅长冥想。

错了,错了,错了。冥想绝对不是强迫自己安静下来。它是关于注意任何来来去去的事物,轻轻地——重复,轻轻地——回到你所关注的对象,释放思想。放开思想:不要一开始就没有它们。大脑思考;他们就是这么做的。想法会出现,但也有可能让它们过去。

最终,是的,大脑会变得更安静,不是因为思想不再出现,而是因为它们不再是问题。他们突然出现,突然消失。吸入、呼出。那可以是非常愉快的:有很多平静、幸福、幸福和安逸。心灵是健康快乐的。饭后你会觉得神清气爽。太棒了。

更重要的是,一个冷静的头脑是能够看到自己在工作。当头脑平静下来并集中注意力时,它可以获得非常有价值的洞见,了解它自身的运作方式,了解我们的人际关系以及我们的整个现实是如何受到它的影响的。这才是真正的要点:了解事物的本质。

但是,如果我在与事情的现状作斗争——例如,希望头脑比现在更安静,或者责备它不够安静,这些都不可能发生。这就是“请保持安静”的由来。

很多时候,当我在冥想期间抓住我的思绪徘徊时,有一个倾向于呼吸呼吸,或者其他冥想对象正在使用。有时会有直接的敌意:“达摩!别想了!”我有时会在我脑海中说。(我的实际话语不适合像这样的家庭出版物。)或“达米特!在那里,我又去了!“或者,也许,你试过这个吗?“Dammit,我吮吸冥想!”

这有点讽刺意味。因为我不冷静,我通过对自己大喊让自己冷静来让自己变得不那么冷静。

“请安静”,用坚定而温和的英语语调,经常能达到目的。一方面,我注意到我的思想一直在游荡,并引导它回到冥想的焦点。另一方面,我这样做是出于礼貌。这对我来说是正确的平衡。

而且,就像我在冥想中建立的其他技能一样,我发现“离开坐垫”时也很有效。当我想说一些我知道我不该说的话时,我可能会发自内心地说一句“请安静”。当我删除Facebook上的评论后再发布,我会说“请安静”。当我听到一些老气的、内心的声音批评我不够好、不够成功,无论如何,我都说“请安静”。

对抗咄咄逼人的声音,就像那种更具攻击性的声音——嗯,这是一个cliché,但它是以毒攻毒。这是行不通的。判断压力的解药不是更多的判断压力。

最后,为了避免我给你错误的想法,“请安静”有时不起作用。有时候,我脑子里的嘈杂声太过激烈,以至于温布尔登的裁判都无法平息。我可能还在说"请安静"但我是咬牙切齿地说的,我真正的意思是"闭嘴"

是时候改变策略了。也许我应该记下“思考”,坐下来,让这些想法自己发生。也许我会回到另一种冥想形式,比如“开放意识”(open awareness),它实际上根本不需要头脑保持安静。或者我也可以为自己做一些善意的冥想,因为毕竟,被锁在一个房间里和一个喋喋不休的思想在一起并不有趣。

也许过一会儿,头脑又会回到平常的混乱和混乱状态,我会把注意力转向呼吸,当脑子里突然出现一些关于过去或未来的想法时,我会说“请安静”,然后进行下一次呼吸。

Jay Michaelson