明智地开放

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当我退后一步,我仍然觉得很难相信去年的激烈。甚至难以概括总结我们作为一个社会和个人面临的挑战。

难怪这么多人觉得一系列情绪:疲惫,焦虑,麻木;希望,感激,渴望重新进入“正常”的生活。也许你甚至觉得所有这些东西都愉快!

当然,我们有很长的路要走在全球安全条件下获得大流行。但事情改变。在美国,春天终于到了和奇迹般地,12岁以上的每个人现在都能够接受疫苗。生活开始向我们开放,为我们提供邀请。

从创伤事件中思考(并幸存一个全球大流行可能肯定地接近那个水平),这可能有助于康复,这就像治愈身体伤害一样。如果你试图做太多,太快,你可能只是重新伤害自己。但如果你在保持舒适的一边犯错并不做任何事情,你就不会愈合。

几个夏天前,当我以奇怪的角度跳进池塘时,我撕裂了肩部袖口。它影响了一切:日常运动,拥抱,甚至我如何睡觉。我给了一些物理治疗练习,并告诉它需要大约六到八周才能看到改进,更长时间,直到它完全愈合。

我最初没有注意到任何差异,但在几周后,练习变得更容易,痛苦和更多的流动性。我慢慢增加了代表和权重的数量。随着时间的推移,耐心和稳定的关注,组织开始愈合,我的肩膀变得更强壮。果然,几个月后,我已经完全康复了。

矿山的一个好朋友和同事,非暴力的通信老师Miki Kashtan,有一个短语描述了这一伸展的区域,足以治愈和成长:她称之为“战略性不适的区域”。伸展太多,我们挡住了压倒性。太少,我们永远不会转移。

这种转变可能是相似的。但是我们如何知道什么是太多而且太少了?治愈创伤中的两项中央原则可以支持我们的开放恢复生命。

第一个被称为“pendulation”,这是一个奇特的方式来说,“来回来回。”你首先开始建立一个相对安全感。注意到,请注意生活中的区域,你感到甚至有点稳定,强壮,或者在那里根。让真正注册的舒适度。然后,开始探索可能具有挑战性的体验,心动注意到了对你展开的事情。最后,让您注意自然和有节奏地在两个之间来回移动。

第二个原则称为“滴定”,处理我们立即咬掉多少困难。滴定词来自化学,在那里它是指小心地和缓慢地将一种物质添加到另一个物质,一点点,以完成反应。在创伤愈合中,我们用小巧,可管理的剂量引入神经系统的刺激量,作为一种监管的方式,同时逐渐增加了我们整合可能已经触发的强烈感受和能量的能力。像物理治疗一样,我们一次增加一点点,不太迅速,不要太慢。伸展一点点超出你的舒适区 - 足以让你感到不舒服,但你不堪重负。

Pendulation和滴定在串联中工作。建立安全上下文,然后掀起您所做的新事物的数量,然后返回安全上下文来整合体验。按照你的步伐,你需要慢慢地取下它。当你准备好的时候,尝试再次,在觉得更容易的上下文之间来回(层压),以及更舒适或熟悉的情况。

如何在实践中发挥作用将取决于你。对于我们中的一些人来说,在邻居散步或访问公园可能是一个延伸。我们其他人可能已经这样做了这个月,并且伸展可能意味着拥抱疫苗的朋友,或在没有面具的情况下在公共场所散步。当然,对于我们所有人而言,这意味着遵循医学专家的指导方针安全开放。

您可以通过调查一个问题开始开设备份的过程。你的家庭基地在哪里?你在哪里感到“足够”放松和定居?在那里地造成谨慎和同情心。然后问:进入您自己的战略性景点的下一步是什么?请注意采取这一步的感觉,注意到存在的情绪,并看看你是否可以让你这样做的自我判断。

感到害怕和不舒服是可以的,但我们不希望这些感情要控制我们的生活。所以,与你的盟友一样,用盟友浸入你的脚趾并测试水域。我们都可以按照自己的步伐,一起去,我们会找到自己的方式。


oren jay sofer.是一个全国认可的冥想教师,谨慎,非暴力的沟通,以及额外的贡献者的额定贡献者。yabo88开户精神摇滚师委员会的成员,他持有哥伦比亚大学的比较宗教学位,是作者说出你的意思:非暴力沟通的一种心灵方法,是共同作者向赋予青少年教学的态度奥伦还教导了一项沟通的在线课程。社交:@orenjaysofer.

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