减少选举后压力的一个词

如果你现在正处于优势,好消息:你是正常的!

很难看出2020年如何能够更加压力,但这正是在选举和争议的后果中发生的事情。所以,如发条,你的转基因神经系统可能会响应焦虑,恐惧,紧张。

过去几天有什么帮助的我一直是一个十二次长的冥想实践,专注于一个词:和。

这是它的工作原理。

与一些自助老师相反,我不认为真正的幸福无论如何都在看光明的一面。有时,当然这是有帮助的;例如,数据显示,如果人们相信他们可以从疾病中恢复,他们恢复得更快。

但有时候,这不是真的。实际上,事情可能不会变得更好。这可能没问题。即使事情对你好转,也考虑他们如何在比你更脆弱的姿势进入某人。看看光明的一面,肯定,但不要排除现实。

然而,如果虚假乐观不是答案,既不是绝望或焦虑。那么,我们如何一方面承认事情的真相(内部和外部),但另一方面,不要沉入压力或绝望或愤怒?

“和”是我的方式。

你现在可以尝试十秒钟和“冥想”。你不需要舒服地坐下来,闭上眼睛,减慢你的想法,或者这些东西。只是承认,在世界和自己的身心 - 心脏系统中,都发生了困难的事情,正在发生。它们是真的。其中一些甚至可能是可怕的。

并且,这是现在的时刻。现在你的身体是什么?无论你坐在哪里,你能感受到你身体的重量吗?你可以等待下一次吸入的时刻吗?觉得它,然后放呼气?(通过鼻子呼吸俯冲迷走神经,所以尽量做到这一点。)

你现在看到了什么,现在是什么?

现在,你可能有几秒钟的平静,或者可能不是。这是否意味着一切都好?决不。这只是意味着,事情不行有这一刻,无论它感觉到什么,这些感觉都是身体和感官的感觉。两者都是真的;好的,不太好。

这是我的方式:

当我在我的桌子上写这篇文章时,阳光在窗口中流媒体。我可以感受到椅子上我的身体的重量,我听到了钥匙上的手指。这里有一个呼吸,出现出呼吸。

我觉得很焦虑这是通过鼻子呼吸的简单感觉,以及一个非常熟悉的,舒缓的长呼气感。

我深刻关注我国的未来这是这一刻,就像它一样,这里是这一刻的意识,如果我可以对自己定位,那就是宽敞而茫茫。

现在再试一次,如果你喜欢 - 它只需要一个呼吸,即使是单一的时刻。目标不是让自己平息,但必不可少,但只是为了在非平静中承认平静,如果你遵循这一点。

“和”练习的一个重要部分是不期望持久的结果。这不是那种冥想。你可能会感到更加放松几秒钟,甚至一分钟,但如果你回到Doomscrolling这个消息,它就不会持久。对于那种持久的平衡,需要不同的做法(和可用!)。

“和”练习是关于一些藏佛教徒叫什么“小时刻,多次。”因为你可以经常这样做,因为它只持续了一会儿,所以它不需要花费大量时间来做。你可以每天做一百次。它不会变老。它并没有否认你现在和其他人现在可能生活在一起的现实。

它只是添加了其他东西也是如此,这可以为您提供避难所的时刻。


Jay Michaelson博士是智慧含量的编辑百分之十。yabo88开户他一直在教学冥想十五年的世俗,佛教,犹太社区。杰伊的八本书包括泪水之门:悲伤和精神道和全新的全新试验和错误启示

Jay Michaelson.