正念的皮质醇

皮质醇是你最好的朋友和最大的敌人。

它可能救了你的命,如果你曾经在危险中需要快速做出决定的话。它是你的“战斗或逃跑”激素,当大脑告诉它危险临近时,由肾上腺(刚好在肾脏上方)分泌。

你知道效果。心率增加。你的身体绷紧,准备猛扑或逃跑。你的大脑会以一分钟一英里的速度运转,优化处理尽可能多的信息来拯救你……

哦。

把你从那条推特中拯救出来。或电子邮件。或者Facebook上的评论。

这就是皮质醇的问题所在。进化是为了把我们从剑齿虎手中拯救出来,现在只要有挑衅,身体就会释放它,在短期内制造压力和愤怒;长期的焦虑,抑郁和心脏病。

2020年真的是皮质醇的年份,没有它。

幸运的是,在正念发明2500年后,我在此介绍一种新的形式,叫做皮质醇正念。它是这样工作的。

1.把皮质醇看成是皮质醇

首先,假设你躺在床上,听了10%的可爱的睡眠冥想,进入了梦乡。然后,你想想那个政客说过什么。

突然 -扑腾!你醒了。(One of the things cortisol does is help jolt you awake in the morning.) Perhaps you are now thinking many thoughts: about the politician, about how afraid you are, maybe about how lousy you are at meditating because you couldn’t fall asleep.

当我最近发生这种情况时,这就是我所做的。我说,对自己,“皮质醇”。

就是这样。我不会上钩的。我不相信这种想法。我只是注意到我正在经历皮质醇的影响,而且它们现在没有任何帮助,所以不如我把这种想法放下。

通过简单地将这种经历贴上“皮质醇”的标签,我避免因为拥有它、为它辩护或喂养它而对自己进行评判。我只是看到了它的本质,然后放手。

因为,当然,思考政治并不是坏事——它实际上相当重要。套用一件著名的t恤的话,如果你没有感到压力,那就是你没有集中注意力。

但也许不是在床上。

事实上,我浪费了毫无意义的浪费的能量越少,我就可以做出实际产生影响的事情。

2.皮质醇不是“我”

第二,将压力经历贴上“皮质醇”的标签,强化了这只是发生在身心系统上的事情的信息。这是因果关系。我认为一个特别的想法是,肾上腺释放皮质醇,现在身体感受到了压力,焦虑,恐惧或愤怒的影响。

这是佛教对“非我”的核心洞见——我们认为是“我”或“我的”的东西,实际上只是因果现象,不断地滚动。愤怒的条件是存在的——愤怒产生了。

毕竟,什么是皮质醇,真的?在一个级别,它只是C21H30O5。这是一种化学品。对于所有的戏剧,这是一种药物。

这并不是在贬低你最近感受到的痛苦,也不是在贬低投票的紧迫性,让你认识的每个人都去投票,捐一大笔钱去帮助更多的人投票,尽管有些人在努力阻止他们。所有这些都是真的。

但是看到了“皮质醇的空虚”,因为我想称之为,提供有关发生的事情的有用,治疗提醒,以及如何与一些同情和自我保健相关。

3.论人类生存的悲怆与悲剧

这就引出了我最后一次的皮质醇正念练习,这是关于同情的。

皮质醇往往是深刻的痛苦和深刻的破坏性。是的,有些人茁壮成长,有时候,我是那些人之一。但很多时候,皮质醇都是一大堆痛苦。被它淹没淹没,几乎每个人都有这个体验。

这对我的想法和行为有几个影响。

当我看到有人——甚至是那个政客和他的狂热追随者——表现出皮质醇过量的迹象时,我可以把它神秘化,用智慧(只是一种化学的因果现象)和同情(这是痛苦,并给其他人带来更多的痛苦)来看待它。我能感受到这一切的悲剧和悲怆。这是人类状态的一部分,我也经历过。

另一方面,当我看到自己即将在皮质醇的影响下行动时,我可以留心皮质醇和公正。不是。做的。它。不回复那个讨厌的人,不评论这个帖子,不发那封骂人的邮件。

这样做,就不会继续让我们的社会把皮质醇中毒和有毒的男子气概当作力量或道德正义感的象征而疯狂地颂扬下去。不,伙计。你只是皮质醇高。

再说一次,通常那个家伙就是我。

再说一次,这并不是说愤怒是没有道理的,或者愤怒是不好的。相反,皮质醇的经历应该被同情地接受并清楚地看到它的本质。正如我们在去年夏天的起义中所看到的,有时从这些情绪中说话和行动是完全合适的、明智的和有技巧的。可以这么说,是为了把麦克风递给他们。

但通过皮质醇的正念,我可以在这种情况发生时重申某种代理。我不需要成为一个被荷尔蒙操控者控制的木偶。我可以倾听我天性中善良的一面——我指的是前额皮质中不受皮质醇影响的部分,它可能会帮助我们更好地相处。

现在看来是个好主意。


Jay Michaelson博士是《10% Happier》智慧内容的编辑。yabo88开户他已经在世俗、佛教和犹太社区教授冥想15年了。Jay的八本书包括眼泪之门:悲伤与灵性之路和全新的全新试验和错误启示

Jay Michaelson.