冥想和冠状病毒

随着冠状病毒影响所有生命的蔓延,我们中的许多人都有非常可理解的恐惧,焦虑和关注的经历。在应用程序和此处每周百分之十,我们一直具有冥想,谈判和散文,可以帮助我们在面对深刻的不确定性方面与我们的恐惧和保持弹性。我们将继续这样做。

冥想和思想可以是这样的贵重盟友。当然,他们不会让你摆脱疾病。但他们可以帮助您摆脱恐慌,更能够保护自己,更符合自己的内心智慧和恢复力。这是三个例子。

1.焦虑

显然,Covid-19是可怕的。如果您个人在高风险的人群中,可能需要进行重大的生活变化。但即使你不是 - 对于大多数年轻,健康的成年人而言,这种疾病也可能只是流感的情况,甚至只是一个糟糕的咳嗽 - 你肯定知道有人。

虽然科学家们对冠状病毒如何传播有很大的了解,但没有人可以预测它何时可能蔓延到你,从你触摸的下一个表面或下一个咳嗽在公共汽车上。这是焦虑的完美配方。

这是一个正念真的可以提供帮助的地方。作为Sharon Salzberg.在这些页面写两周前,正念可以帮助你注意到你感到焦虑(这通常是一个不适合做决定的时候),还可以帮助你区分合理的恐惧和大脑产生的额外焦虑。

所以,看看吧。恐惧在身体里是什么感觉?你现在感觉到了吗?好吧,没关系,我们不是来评判恐惧的;只会发现,当你害怕的时候,你可能不会做出最清楚,最好的决定。正念就像一个你握在心里的听诊器;它能让你知道你在某个特定时刻的感受,这样你就能知道下一步该做什么。

接下来,看看是否存在需要立即响应的实际威胁。如果不是(通常没有),伸入冥想工具包,给自己一个平静的休息。尝试一个简短的爱情冥想:我们可以快乐,愿我们安全。或者只是一些正念的呼吸。

最后,回顾一下。你的感受是多少焦虑在困难的情况下添加了焦虑?你的思维还是旋转?

并在智能预防措施和反应反应之间反思您自己的平衡。你应该用更多的手吗?确实;这就是每位医生所说的话。你不应该离开房子六个月吗?可能不是,取决于您的健康状况。你应该恐慌,思想螺旋穿过一百个可怕的情景吗?如果你可以帮助它,几乎绝对不是。

注意到恐惧,接受它,镇静一点,区分恐惧和焦虑 - 这些都是“超级大国”,你可以用一点练习发展。而且我们在这里提供帮助。

2.养成健康的生活习惯

正念也可以帮助你采取医生现在建议的一些明智的步骤。

例如,除了洗手之外,防止冠状病毒进入肺部的最有帮助的个人行为简单得可笑:停止触摸你的脸。

简单,但不容易。我们大多数人每天触摸少数次,通常没有考虑它。我打赌你很多,读这些话,现在想做。说“不要碰到你的脸”就像说“不要想到粉红色的大象”。一旦听到这些话......哎呀。

现在,正念并不是为了这个目的而发明的——但它确实有帮助。事实上,你可以把不碰脸变成一种练习。这是如何。

首先,注意当它出现时触摸脸部的冲动:哦!有一种冲动想要摸我的脸!

然后,检查一下这种冲动在大脑或身体上的感觉如何。也许这是一种不舒服的感觉。也许这是真正的痒。无论哪种方式,就像你可能在冥想时忍受着中度膝盖疼痛或背部疼痛一样,只是“与”欲望“在一起”,而不是放纵它。好的,这是不碰到我的脸的感觉。奇怪的。

真奇怪。这就像没有刮伤痒。它可能是疯狂的。但是从一个谨慎的观点来看,它只是另一件事要注意,允许和让。最终它通过了。它甚至可以成为一场比赛。

对于其他健康习惯,同样是真的,就像用手2秒洗手,这比我们大多数人服用。洗手时,洗手。感觉水,口气,感觉你的脚在地板上 - 很快,20秒钟将会起来。(你也可以做一个短暂的爱情冥想:愿众生健康,愿众生幸福,愿众生自由。)

以这种方式施加正念给你一个双重效益。最重要的是,这些思维习惯改善了您保持健康的机会。但作为一个奖金,他们每次做到他们都会建立你的思想能力。

3.生长智慧

在不确定的时候冥想的最大好处是智慧。

请记住,令人难以置信,超过2500年前的发展,帮助人们在一个不可预测的,不确定的世界中,痛苦是不可避免的。

当然,我们都希望抓住好东西并推开坏事,但生活不起作用。冠状病毒疫情是一个更加糟糕的提醒。没有人想要这个,但这里是。这不好。现在我如何明智,富有同情心,仔细地回应?

用正念来建立弹性、平静、同情和意识将帮助我们在这种情况下做到最好。它会增强“我们天性中的善良天使”,降低我们因恐惧或恐慌而做出反应的可能性。它会给你空间做出明智的决定,并关心你周围的人。它将帮助。

没有冠状病毒的逃脱,就像人类生命的不稳定一样。我们都在同一条船。因此,尝试互相帮助,尽可能保持平衡和弹性,并尽力而为,这似乎是一个好主意。当然,这也是真实的生命本身。


Jay Michaelson博士是智慧含量的编辑百分之十。yabo88开户他一直在教学冥想十五年的世俗,佛教,犹太社区。周杰伦的八本书包括泪水之门:悲伤和精神道路和全新的全新试错的启示

Jay Michaelson