向后倾斜

我收到的最好的“智慧提醒”之一来自莎伦·萨尔茨伯格(Sharon Salzberg),那是2004年我和她一起进行静修的时候。她说:“我们花了很多时间向前看,带着期待、兴奋、愤怒和担忧。”我们不需要关闭这些情绪,但我们可以向后倾斜一点。

从那以后"往后靠"就成了我的口头禅,尤其是最近六个月。

有时在冥想时,如果我太努力去体验某种体验,它就会突然出现。(Pro-tip:默默地喊着冷静下来!对自己不起作用。)但更常见的情况是,在日常生活中,我发现自己的身体过于前倾。

身体前倾陷入冲突;去说或写我真正想表达的东西,但那实际上对表达没有多大帮助;比较;需要事物以某种方式存在,或者不以另一种方式存在。这种事经常发生。

所以,经过多年的重复,莎伦的这句话现在就在我的前额皮质的某个地方,它提醒我时不时地向后靠。

我发现“向后靠”在身体上对我来说也是正确的。通常,当我精神上前倾的时候,身体上也会前倾:紧张,头前倾,甚至可能真的前倾。

所以,当我听到内化的莎伦说“向后靠”时,我就会检查身体和思想。果然,就像让其他扑克玩家知道我在虚张声势的“tell”一样,我的身体揭示了事情的真相。

最近,由于这一流行病、我国最近一波对种族不公正的反思,以及现在的选举,“后撤”有了新的意义。

我经常发现自己对这一流行病的未知未来俯身向前。接下来的几个月会发生什么?我女儿的幼儿园还会开吗?我们会经历“第二波浪潮”吗?我们会没事吗?

“向后靠”是一种有效的解药。当然,一些计划、信息甚至推测是有用的。当然,我们都想知道这一切什么时候才能结束,这是可以理解的。但是,当我仔细阅读了18篇关于疫苗何时可以问世的推测性文章后,可能是时候后退一步了。

另一个例子吗?向前倾,投身政治。

现在,如果你了解我或我的工作,你知道我作为一名记者工作了很多年——实际上,通常是作为一名观点作家——在那之前,我是一名活动家,尽我所能地推动我想要看到的世界的改变。简而言之,我是一个专业的前倾者。

所以我说的“向后靠”并不是指关心或减少行为。事实上,我的意思正好相反。我不明白你怎么能在冥想中培养慈悲心,却不同情世界上受苦的人。我认为想要把“冥想”和“政治”分开就会误解这两件事的意义。

但我发现,当我“向后倾斜”,从不健康的、被动的习惯转向更有技巧和反思的习惯时,我的工作更有效、更可持续。

在这个时间点上,例如,我真的不需要阅读关于某个我不同意的政客的最新令人发指的新闻。我不需要以这种方式被“告知”,这种额外的愤怒对任何人都没有帮助。

相反,当我在毫无意义的煽动性推文上“退缩”时,我有更多的空间和时间去学习历史上被边缘化的声音、黑人的声音,以及那些无法把“政治”从日常生活中分离出来的声音。

从被动的仇恨滚动中解脱出来,让我更倾向于学习和成长。

退缩也意味着我不需要与某位知名政客的坚定支持者争论,即使我与他们有血缘关系。这样做毫无意义。数据证明:坚定的支持者不会被我说的任何话所动摇。

所以,与其把我的精力浪费在Facebook上的评论上,我们可以把它引导到可能真正有影响的工作上。

像什么?如果你有钱,那就捐钱,再捐钱,再捐钱。如果你有时间,那就报名成为一名投票工作人员,在关键州做动员投票的工作,也许打电话或写明信片。或者温和地询问你的朋友是否有投票计划(邮寄或亲自投票),如果他们没有,就帮助他们。或者和那些对他们敞开心扉的人交谈。或者支持你的朋友,他们正在抗议和努力工作。

但这一切都取决于从无意义的事情中退缩。如果我可以选择自己的战斗,而不是和前面的人战斗,我可能会赢得一些战斗。

“后顾之忧”也可能意味着相反的意思:更多地参与,更多地卷入政治的“泥沼”,允许不舒服的情绪存在。

当我注意到自己因为某人在网上说了些什么而被疏远、冒犯、生气、自以为是、傲慢、评判、轻视、被触发或被激怒时,是时候离开这种心理状态,看看自己到底发生了什么。

如果我认为某人“太政治化”,这对我来说意味着什么?我要为什么辩护?我在逃避什么?有什么情绪是我不想要的?

如果我不同意别人说的某件事并且感到愤怒,这种愤怒必须表达出来吗?在我这个特殊的、没有政治的“安全空间”里,我必须同意所有人说的话吗?好吧,有人在政治上偏向我的左边或右边。这是无法忍受的吗?或者这可能是一个机会,向后靠,练习一些正念,看看里面发生了什么?

我很高兴“向后靠”这个词在我脑子里。这是我每天都需要听到的提醒,尤其是现在。

想想看,有没有什么方法可以让你现在就退缩呢?


Jay Michaelson博士是《10% Happier》智慧内容的编辑。yabo88开户他已经在世俗、佛教和犹太社区教授冥想15年了。周杰伦的八本书包括《泪之门:悲伤与精神之路》和《全新》试错的启示

Jay Michaelson