保持焦虑

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我所教导的到处都是被当代生活的持续焦虑,从政治不确定性到气候变化,现在,冠状病毒的快速传播。现在比以往任何时候都更多,我们需要保持冷静,在这么多危险,真实和感知中融入平静。但是我们如何做到这一点?

以下是我推荐的两个步骤。

1.从恐惧中区分焦虑

应对的第一步是学会区分焦虑从现实的恐惧。

恐惧是立即的:在您面前的威胁需要SWIFT回复。亲爱的朋友Sylvia Boorstein使用了通过致盲的暴风雨来发现自己驾驶的例子,这阻止了你甚至看到了几英尺前方。无需思考,您的所有感官都对焦于您可以以一种方式回应,以确保您的生存和汽车中的其他人的方式。这是对危险情况的有用反应。

另一方面,西尔维亚使用了试图到达儿子的例子,而无法这样做。“可能有一千个理由他没有接听电话,”她告诉我一次。“他在淋浴。他坠入爱河。他正在睡觉。但是我的思想是最糟糕的推断。如果我打电话给我的儿子,他没有回答,这意味着他必须死。“

所以她的眼睛睁大了,她的心脏比赛,因为她升级到一个超警觉状态 - 尽管所有这一切只是在她的想象中才能发生。

更糟糕的是,焦虑饲料本身。Sylvia将其描述为“脑力的自由浮动多动症”。我会补充这种焦虑不只是浮动;它加剧了,建立一个猜想了一个猜想。它可能非常苛刻。你可能会感到焦虑,它变得更强壮。一位朋友发给我一个古老的花生卡通卡通棕色的夜晚在床上坐在床上说,“我的焦虑有焦虑。”这完全捕捉到焦虑的扩散。

现在,当然,维持自己需要警惕,恐惧反应加速了你 - 高度意识,重点关注感官并警告反射。

但是,当这些感官被虚构的威胁激起时,我们被焦虑消耗。事实上,焦虑地抓住身体的方式与恐惧给予焦虑比其值得的信誉相同。当你的身体以这种方式做出反应时,它相信焦虑会让你提醒你真正的威胁。

当大脑旋转出一个恐怖的结果之后,它没有足够的空间,以清楚地察觉在我们周围的世界中,并做出小心,适当的选择来保护自己和他人。

所以,第一步:首先呼吸或两个人来解决自己,以便你可以确定你感受到的威胁是真实的还是猜测。这是一个真正的威胁吗?或者是我的思想使它弥补,或者也许夸大了实际的东西?不要试图强行平静下来 - 这太过分了。只是尝试确定这是否是真正的恐惧,或焦虑的猜想。

2.应用解毒剂

接下来,一旦你知道你认为焦虑,考虑一个解毒剂。

我的最爱是为自己培养一些爱情:这种练习的吟唱性质,以及爱情的生成将有所帮助。在十个更快乐的应用程序和互联网上有引导的Lovingkindness冥想。yabo88开户它们非常简单 - 通常只是讨厌自己“我可以摆脱伤害。我可以很强健康。我可以快乐。我可以过着充满轻松的生活。“然后将那些愿望与你所爱的人和更广泛的世界延伸。

当你真诚地说那些愿望时,这种做法的每个元素都是救济。短语通道能量,而不是允许它增殖。当你这样做时,你回到了充电,你可以感受到身体放松,因为你周围的空间打开并发布。当您释放控制时,您可以自由选择如何应对,而不是通过可怕的猜想来抑制。

另一个有效的工具是简单地改变身体环境。走出房子,如果有事情在那里触发你的焦虑。出去走走。工具很简单 - 关键是知道何时何时接触到它们。

让我与Sylvia Boorstein的另一个故事结论。最近,西尔维亚正在走过Costco,发现自己在一个由大屏幕电视周围的过道中发现,所有这些都在这一切都是关于政治的新闻。

瞬间她的脉搏开始比赛,以及她对未来的所有恐惧都是在她的内心内部的,因此她不得不停止购物和暂停。

首先,西尔维亚呼吸然后另一个呼吸,让自己从她身上带回她的身体 - 在这里和现在。然后,她可以看到她在一个大公共场所,她是安全的。没有立即威胁。

从那时起,她将她的思想扩展到她在停车场的可靠车,她的家几十年来她的家。生根自己在现在 - 在她更大的背景下 - 缩小了焦虑,从而削弱了它,让她去她的差事。

Sylvia的故事说明了两个应对焦虑的元素。首先是识别它。这是威胁的威胁,还是在心中?一旦你命名它,它就更容易解决它。与Sylvia一样,可以达到许多工具。

现在,生活中没有什么是直射。西尔维亚现在在她80年代,她一直仍然用焦虑工作。我们前进,我们跌倒了,我们必须挑选自己或让某人帮助我们 - 我们再次前进。这就是改变的发生,这是如何通过弹性的努力,而不是通过自我惩罚或判断。

但改变是可能的。你可以过着一个生活中保持焦虑的生活。


冥想世界中的高耸的人物,沙龙萨尔茨伯格是一个着名的老师和纽约时报畅销作者。她在为西方带来了谨慎的情况下发挥了至关重要的作用。沙龙是九本书的作者,包括慈爱真正的幸福最近的真爱

沙龙萨尔茨伯格