你的思想是一个游乐园吗?

当有些人听到冥想时,他们可能会想象它是一个很酷,平静的寒冷,没有令人厌恶令人扰乱禅宗的思想或感受。

然后,由于没有任何人实际经历,很多人都深信他们无法冥想,因为他们的思想是如此忙碌和分心。

但事实是,干扰发生!无论是在世界上还是坐在冥想中,心灵会几乎都会找到一些事情 - 而且它并不总是要做我们可能希望的事情。

你能做什么?

很多这只是一个透视问题 - 例如,你是否认为你是一个游乐园或博物馆。

你可能熟悉你的思想的游乐园。分散注意力的想法就像过山车一样 - 有时我会热切地跑到一个,没有第二个想法,把自己带到骑行。其中一些思想骑行着令人振奋,我可以长时间抓住它们,只要拿到空气感觉有点晕眩,但大多令人兴奋。

其他人实际上是令人不愉快的 - 痛苦的回忆,愤怒或恐惧的循环。我的思绪有一种方式又一次地圈出来,再次误解我所犯的错误,就像错过了一个重要的工作截止日期或在与我的伴侣的争论中失去了我的酷炫。这些并不有趣骑行。

然后有游戏招呼我玩。踩到了!拿你的镜头!哦,不是这个时候。想再玩吗?对我来说,规划思想有这种上瘾的质量:我今天需要做什么,我今晚可能会吃的东西,我会有多少双裤子打包,这是一个三个星期的假期。尽管他们起初似乎如此实用,但我无法在此刻实际上履行这些计划,因此他们真的只是精神噪音。赢得这些游戏很少见。

还有其他时候,我就像一个小孩,从骑行骑行,想到,思考,双重拳击炸薯条和棉花糖,试图赢得巨型毛绒熊。这很筋疲力尽!

然而,想象一下,与这些思想和情感有关,而不是娱乐公园骑行,而是博物馆的展品。

在博物馆,甚至儿童通常会锻炼一定程度的克制。我们不会在展示尖叫的展览中从一块跑,“我喜欢这个!”或者“这个是可怕的!”双拳冰淇淋甜筒。相反,我们用好奇心地接近每一件艺术,即使是尊重。我们不去乘车;我们注意到并联系和观察。

例如,如果绘画呼吁我们的注意力,我们可能会花一些时间与它一起度过一段时间,但我们不再又一次地骑它,或从一个到下一个匆匆忙忙地匆匆忙忙。

在冥想中分心,同样存在真实。分心仍然出现;“酷,平静的寒冷”大多是一个神话。但是,我们在强迫性地匆匆忙忙地匆匆忙忙地骑行,而是像博物馆的展品一样,我们就会注意到,观察,并承认,而不是为了乘车而不接受。

在冥想灵孔,我们可以成为这些分心的人们的见证。“Mindful”部分是关于剩下的对实际发生的事情 - 在这种情况下,分心。我们不痴迷于特定的分心,因为它出现了,我们也没有推开它;相反,我们注意到它,并不判断,确认它。我们知道它在那里,那很好。

“见证”部分是指我们必须退后的选择,而不是乘车。具有非反应性的立场,可以忍受分散注意力 - 在精神上站在它之前,但不会在故事中陷入困境或成为其中的一部分。换句话说,作为一个目击者,我们不必骑骑行。

当然,不是我们思想博物馆的一切都很容易看,但甚至可以观察到困难的分心,赞赏 - 并最终通过。这比骑在让我们生病的骑行更加平衡。

不要拿我的话 - 看看这个戒指是否为你!下次发现你的思想在冥想期间分散注意力,请考虑问自己,“我真的不得不骑这个过山车吗?我可以注意到它,比如博物馆的艺术品吗?“看看是否有一些时间。

如果它没有,如果它只是一个过山车的一天,那么就会紧紧抓住!


在这种冥想中,约瑟夫戈德斯坦揭示了冥想的最大好处之一:一旦你理解思想,他们就不必冒险。

格雷斯利文斯顿