如果你没有任何好说,请不要说什么

burst-530182-unsplash.jpg

“如果你没有任何不错的话要说......”

你知道其余的,对吗?根本不要说什么。

我的妈妈曾经告诉过我,我是个孩子的时候。我猜这是因为我总是说出不太好的东西!绝对我做了很多关于东西的意见(这几天,我甚至得到了表达他们的报酬),我知道我没有善意地被告知闭嘴。

但这是良好的建议。并且,在很大程度上归功于冥想,我来欣赏它的智慧。

1.善良的话语不是配菜,而是一顿饭

首先,在几乎所有发现冥想的传统中,它从来都不是单独存在的。无论在精神上还是世俗上,重点都不是去冥想,平静下来,然后回来变成一个混蛋。重点是,你的冥想健身和道德实践是相辅相成的。

言论往往是那种发生的主要场所。我们大多数人都不能够抢劫一家银行或击中某人。但我们都很可能会说不友好的事情,告诉谎言(包括“白色谎言”),并因为我们在没有思考的情况下讲话而放在嘴里。因此,我们如何说话是沉思橡胶击中道德道路的主要方式之一。

关于健康演讲的有趣是,实际上,我们都知道它是什么。当然,有关闭案例。你告诉新娘在她的婚礼上,实际上,她看起来不好吗?可能不会。你告诉你的朋友,她的男朋友在她身上欺骗她吗?艰难的电话。

不过,大多数时候,我们看到的是善意。多听,少打断(特别是如果你是一个男人)。不要只谈论自己。不要说那些伤人的话,或者那些可能被理解为伤人的话。要有礼貌。

这不是火箭科学。挑战不在于分析如何说话,而在于真正做出并兑现我们的承诺。第一步是要认识到,对我们大多数人来说,沟通是成为更好的人的重要部分——甚至是核心部分。

2.谨慎的演讲

好的,但是你是怎么做到的?当然,我们都想要善良,但你如何把它付诸实践?这就是一个正念和道德的迎接。

如果你在“正式”冥想会议期间训练自己要注意,你就会在你的余生中迈出。就像一个恼人的歌曲你听到了一下,在你听到的时候陷入困境,有用(但也有时讨厌!)心中的声音也被困在你脑海中。

所以要仔细倾听。当你想说(或发布)什么东西的时候,先确认一下,就像你在冥想时做身体扫描,或者做“情绪正念”(如果你试过的话)。你准备说话的时候,现在感觉如何?你的心跳快吗?你觉得热吗?你的胳膊紧张吗?警告!你可能会生气。

或者试试这个:你还在擅长听其他人说什么,还是你只是让你真棒,聪明,也许是自我服务的评论准备好玩?

甚至:现在有乐于助人,支持的事情是什么?如果我在这次谈话的另一边,我会喜欢听什么?

通过向您的谈话(在线和在线)带来谨慎,您将挽救自己可能绊倒10%的时间。这是完全值得的。

这不是镇压

这是一个令人思想和道德演讲的第三个交叉,对我来说,最改变的 - 但它也有点微妙。

基本上,我讨厌镇压。我作为一个衣柜的同性恋孩子长大,我知道它的感受。我在一个漂亮的(和特权)郊区文化中长大,我知道这也是如此。一部分我仍然爱上了青年叛乱的击败,朋克和其他文化,即使我自己的“青年”现在远远落后于我。

我妈妈重复了那种格言,“如果你没有任何不错的话要说,根本不说什么,”我拒绝的压抑是我长大的一部分。抑制的感觉几乎是物质:夯实我想说的,做的事情,挤压我身体的能量,在我不能呼吸的情况下重新加紧一切。

只是,事实并非如此。

尚未说话与镇压不同。镇压意味着戳出你的感受。感到愤怒吗?压制它。感到悲伤?压制它。正念的观点并不是镇压 - 相反,它是为了感受到任何你的感受,只是以非敌对的方式与之共存。

所以,如果有一个劝说些什么,真的“镇压”不是说吗?不完全的。继续前进,感受你的感受。想想你想思考什么。但是,当你说话时,你不必“把麦克风交给麦克风”,以“真的告诉你我现在的感受。”这种声音很好 - 你不必镇压。但是你也不必给它一个麦克风。

就像我说的那样,区别很微妙。但它的区分是区别:抑制一方面的感觉之间的区别,另一方面,允许感觉但不一定会大声表达出来。它对我的生活产生了巨大影响。

4.原谅自己,也道歉

最后,我觉得我在许多冥想的结束时说这个,当你失败时原谅自己。你会失败。你是人类,你有一个生命历史,你回应了发生的东西。不要打败自己。有些人可能不同意,但在我的经历中,踢你自己的屁股不是做一个更好的人的方式。

话虽如此,道歉通常是好的。是的,原谅你自己——但是在互动中还有另外一个人,如果你说得不友善,他们的感受可能比你的更重要。

这听起来有点矛盾:原谅自己,但要向别人道歉。但实际上,它是基于同样的智慧内核,这是所有这些东西的基础:冥想并不全是关于你。

Jay Michaelson.