我无法停止我的思想!

“我不能冥想,因为我不能停止我的思想!”

在《10% Happier》中,我们经常听到这样的话,尤其yabo88开户是从许多今年加入我们的新冥想者那里。我从我的学生那里听到这个说法已经有一二十年了。在这样充满挑战的时刻尤其如此,很明显,我们都有很多心事。

不过我有个好消息。你不必为了冥想而停止你的思想。这只是一个神话。事实上,冥想中最有价值的部分恰恰出现在你注意到自己被分散注意力的时候。

让我们来看一看。

1.思考是大脑所做的

首先,当然你不能停止你的想法!经过几十万年的进化,你的大脑是用来思考的。它发现了威胁,并本能地试图避免它们。它能识别出自己想要的东西,并想出各种方法来得到它们。思考,感觉,做梦——这就是它所做的。

所以,当你坐下来冥想时,它就会一直这样做下去。人类的大脑不是被设计成在一组单一的感知(比如呼吸)上平静地休息,而排斥其他所有的感知。给他们足够的时间(通常是10秒钟),他们会很快回到他们最喜欢的主题:避开不好的东西,寻找好的东西。这是好。只要注意到大脑正在做的事情,然后回来,也许带着幽默感,知道事情最终会稳定下来。与否。

2.不要踢自己的屁股

这将我带到第二点。心灵冥想的重点是不再思考。这是与思考不同。“这不是发生的事情 - 这就是你与之相关的事情,”用我们最喜欢的教师之一,Sharon Salzberg的话语。

所以,当思考发生时,你可以注意到“啊思考。”然后回去看呼吸。重点是与清晰,平静,也许爱的态度有关。尽量不要判断自己的思考(如果你这样做,请注意“判断”)。看看你是否只注意到它正在发生,请注意你丢失了,然后回来了。踢你自己的屁股不是幸福的方式。我从经验中说出来。

您可以探索的此主题也有一些变化。例如,当你在过去的五分钟内考虑到第三十次的三十次的自我判断思想时,你可以注意到“艾哈内批评”并给自己一个稍微的自我同情心。或者你可能取笑评论家。或者你可以注意到评论家的想法甚至不是你的,但从社会、家庭或文化。这些小旅行可以产生一些重要的见解,甚至是改变生活的见解。

如果你用了太多,就回到简单的东西上来。挺胸,挺胸,停顿,重新开始。

3.分散注意力是最好的

这实际上是这一点。

To borrow the language from the neuroscience of meditation, whenever you notice that you’re thinking, you’re engaging in the mental activity of “meta-cognition,” which simply means that you’re aware of your thoughts, aware of your mind. You’re “witnessing” whatever thoughts and emotions are arising, rather than simply thinking or feeling them. And meta-cognition is actually the meditation goldmine.

例如,假设某人说了一些伤害你的话。如果经过数月或数年的冥想练习,你已经建立了自己的元认知能力,那么它很有可能就在你的谈话、电子邮件或Facebook评论中。你可能会注意到,“啊——我现在感觉很受伤(或者焦虑,或者自我防御)。”“也许我会等一分钟再回答。”

这就是丹在书中提到的“冥想的超能力”。如果你所有的冥想过程都是安静而不分心的,你就永远无法发展这种能力。如果你从来没有机会注意到“啊——思考!”在你的冥想中,你永远不会建立起元认知肌肉,当你在现实生活中被触发时,它们也永远不会起作用。注意力分散才是重点。

4.除非它不是

最后,有时候,想法确实会慢下来,直到你能真正体验到与平时不同的生活。非常棒。

很有可能,你已经经历过了。如果不是在冥想,那就去读一本好书,或者看一部引人入胜的电影,或者做运动,或者做爱。有时候你会进入一种“流状态”,这时你的思绪会比平时安静得多。

结果往往是相当令人愉快的。大脑经历了深度休息,即使它被一些活动占据。颜色、味道和感觉可能看起来更加生动。

关键在于,你不能强迫自己进入“心流”状态。你只能专注于活动本身,排斥其他一切;剩下的就交给大脑了。事实上,试图让这些状态发生是防止它们发生的一个很好的方法。

但它们确实发生了。在冥想中,这取决于很多不同的因素,当然,在有几天时间让心灵平静下来的长期静修中更容易。但这也可能发生在日常生活中。你可能只是坐下来,不管出于什么原因,内心都很安静。它可能会像一只训练有素的宠物一样自然地坐着,而不是像一只吵闹的小狗一样到处乱窜。

或者你可能会在十分钟内分心百次,然后,在第十一分钟,心灵放弃,事情变得更容易。这可能感觉非常有益。这几乎感觉像恩典。关键是只是为了平静地留在冥想,随着一些爱的关注,让自我判断出来,因为他们出现并通过了思想。

这些时期的平静只是练习冥想的原因之一,它们不会持续很长时间。但它们确实提供了深度休息和恢复的可能性。享受其中的乐趣!

但最重要的是,不要试图停止思考!善待自己,只是注意到它出现时思考,并记住,当你分心时,你的冥想是更有利的。再训练心灵的缓慢过程,而不是平静的平静的经历,是冥想如何导致幸福。


Jay Michaelson博士是《10% Happier》智慧内容的编辑。yabo88开户他已经在世俗、佛教和犹太社区教授冥想15年了。Jay的八本书包括眼泪之门:悲伤与灵性之路崭新的试验和错误启示

Jay Michaelson