如何度过假期

与家人共度节日——这个“祝福所有人”的季节——往往是一件极具挑战性的事情。家庭聚会可以揭示个人、政治和文化差异不断扩大的鸿沟,而餐桌上的谈话往往会在紧张的沉默中停顿,或演变成爆炸性的争论。除了咬紧牙关喝更多的蛋酒,这里有5个小贴士让你在节日期间保持清醒。

1.设定清晰的意图

在充满挑战的时刻保持平衡需要准备。心理训练中最强大的因素之一是意图,即驱使我们说话、行动或停顿的内心动机。在心中保持耐心、善良或好奇心等意图,行动可以由价值观来引导,而不是直接的反应。

今年,在与家庭成员(或同事或其他任何人为其他人)聚集之前,需要一段时间反思您的意图。考虑如何显示出来的和激发您最佳演讲和行动的值。在你的冥想中,感受您对这些价值的承诺的力量。

2.准备一些重要短语

如果你准备了一些重要的短语,就能更容易地回答刻薄的评论或意味深长的问题。在过去的聚会上发生了什么?事后想想,你希望自己当时该如何回应?写下几个短语,以防类似的事情发生。这可能包括改变主题,设定限制,或者任何你一时找不到词可说的事情。

以下是我最喜欢的几个:

“我不确定。我想改天再谈这个。”

“你刚才说的话很有道理。我需要一点时间整理一下思绪。”

“我现在没心情谈这个。我们……”

“事情感觉真的很热。让我们休息一下。“

意图和准备是提前的两个提示。在聚会中如何呢?

3.找到你的地面

面对家庭动荡,保持冷静的有效方法是在充满挑战的情况下保持冷静。脚踏实地最可靠的方法之一就是感受自己身体的重量。思想可以千里之行,情感可以奔涌而上,但身体却永远在这里。感受你的脚在地板上,你的手的温暖,或与椅子的接触。这是一个小技巧,却能带来很大的不同。

4.保持好奇心,倾听对方的需求

也许我们能做的最重要的事情来缓解紧张,建立信任,并扭转谈话是真正的好奇。不要把注意力集中在你不同意的事情上,试着让别人对你感兴趣。

前提是:从本质上说,所有的人类都有相同的基本需求。我们都想要快乐、被理解、有意义,以及更多(这里有一个这样的人类核心需求清单)。我们只是在如何实现目标的问题上存在分歧。当我们确定什么才是真正重要的,我们就会找到共同的人性。

因此,当发生冲突时,试图在观点和意见下面。对这个人来说很重要吗?在争议性观点下面的核心人类需求是什么?真正倾听另一个人的价值可以很长的路来弥补差距。

5.争辩

虽然你可能想尽力与人相处,但了解自己的极限很重要。有时候,说出来对我们的正直真的很重要。

如果你这样做了,就有可能在不贬低任何人的情况下公开反对危险的言论或有害的行为。不要责备他人,诊断他们或给他们贴上标签,说出你内心的感受和原因。例如:“你说的话让我很不安。我希望每个人都能受到尊重,不管他们(国籍、肤色、性别、性取向、能力……)。”保持自己的感觉,而不是把感觉强加给别人,这样当冲突发生时,你可以将冲突最小化。

对于这5条建议中的每一条,重要的是要放弃结果。辩论和批判性的谈话可能有很大的价值,假日聚会的条件往往不支持有意义的交流。所以,保持你的目标谦虚。试图改变对方的想法很少能促成对话。相反,你应该关注你是如何进行对话的。你是否在为相互尊重和理解创造条件?你是否完全无视他人的行为而体现了自己的价值观?

你不太可能解决晚餐的气候危机,但如果您能找到真正倾听和分享想法的方法,您可能会加深与气候否定的叔叔的关系。并且建立了一天,可能会帮助您的叔叔开放的条件。最终,我们的照顾和尊重的能力往往比找到正确的词语更有效。

节日快乐!

奥伦的书充满了更好、更友好的沟通的有用工具和实践现在可用。莎伦·萨尔茨伯格(Sharon Salzberg)称它是“一本关于仔细思考、倾听和说话的强大指南。”万岁!”


oren jay sofer.他是全国公认的冥想、正念和非暴力沟通的老师,也是10% Happier应用程序的定期贡献者。他是灵石教师委员会(Spirit Rock Teachers Council)的成员,拥有哥伦比亚大学(Columbia University)的比较宗教学yabo88开户位,是《表达你的意思:非暴力沟通的正念方法,是《科学》一书的合著者教正念给青少年力量奥伦还教导了一项沟通的在线课程。社交:@orenjaysofer.

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