如何不冥想

多年来,冥想还有一个我忙碌的一天。

这是一件事要查看我的待办事项清单,就像去健身房或买杂货一样。我会滑入我的冥想会议,设置一个计时器,尽职尽责地引起我的注意力,一次又一次地带回了我的呼吸,有一种严峻的决心。根本不是那么有趣。

换句话说,我换了,将我的日常习惯带到垫子上。我的过载,我的超级浩瀚,我的过度。

然后,几年前,我击了一堵墙。

不只是我的冥想,而是我的整个人生。我做的太多了。我在家里教授正念减压法(很讽刺吧?),然后到处教授正念和冥想讲习班,还为冥想者提供“快乐10%”的指导。yabo88开户

我只是没有给自己足够的休息时间。

我击中的那场墙壁是由失眠,偏头痛和消化系统的破坏,加上一个旋转,搅动的思想和情感。起初,我抵制它,但慢慢地,慢慢地,我开始学习它。我意识到需要改变我走近我的生活的事情。一步是改变我接近冥想的方式。

所以我开始放松。在一个很大的路上。我的意思是,每天都需要努力揭开时间来冥想,而且我仍然努力。但是曾经“坐在垫子上”,所以说话,我改变了我是如何冥想的。也许令人惊讶的是,我发现继续普遍谨慎的练习,但令人轻视这是不够的。我实际上需要改变我的冥想实践。

我所做的就是将注意力从关注呼吸转移到许多老师所说的“觉性休息”或“自然觉性”。我的藏传佛教老师明玉仁波切(Mingyur Rinpoche)称之为“不冥想,不分心”。

我没有试图再留下来了。我只是允许焦点发生。我没有努力成为一个令人谨慎的人。我只是让意识......意识到。对我来说,这是一个救生员。它允许我抵消雄心勃勃的努力,可以轻易加入冥想。除此之外,当我在冥想中放松时,我更容易在我的一天暂停。我更有可能在忙碌的繁忙中仍然资源。

你是怎么做到的?首先,只留出一些时间和空间 - 几分钟很好,你需要进入几分钟。你可以用眼睛打开或关闭。然后尝试这四个步骤:

1.设置你的意图

在意识中休息不是度假;意图是至关重要的。我们放松是为了变得更有用——对自己,对别人。因为当我们真正给予我们的身体和心灵所需的放松时,我们一直错过的能量、空间和情绪弹性才开始恢复。所以,你可以先提醒自己:你这样做是为了让自己更清醒,更有活力,更愿意为他人服务。

2.不要冥想

接下来,不要思考!

这意味着什么?如果你一直在冥想一段时间,就在坐下来闭上眼睛时,你的注意力可能会倾向于呼吸。那很好,无需对抗它,但与冥想不同,你也不会继续它。您不需要使您的注意力焦点令人瞩目,或者根本做任何事情。

只是恢复了简单的意识。喜欢,现在发生了什么?声音,视线,感觉。美好的。但是也没有真正关注这些事情。他们流行进出意识,你有意识闲逛。事情发生了,你就在这里意识到这一点。

我们称这种练习练习“非冥想”,因为你没有任何迫使任何东西。你没有参与一个大的心态冥想项目。你只是让意识意识到。这是关于存在的,不是在做。

但是不要分心

你知道这里面有圈套,对吧?当你没有集中注意力在任何事情上时,你也没有让你的大脑走神去思考。你没有计划你的下一个活动,或者迷失在你的下一个假期的幻想中。所以,当你的思想漫步时,你现在就把它带回简单的意识。你知道!同样,没有特别的焦点,只是“在当下”,没有增加太多的优势或努力。

4.很短的时间,很多次

您可以为您的每日冥想实践做到这一点 - 在非冥想/非分心中休息五到十或十五分钟 - 但你也可以在路上拿走。尝试在整天随机举行这种非分散注意力的非冥想。当你一直通过电子邮件发送一段时间,或者你在故事或一个项目中迷失了,或者你让所有情绪化和紧张,只是停在一分钟,放松一下。猜猜是什么:你还是知道。

现在,特别是如果你刚刚开始,这种做法可能会有点令人困惑。它真的可以简单吗?事实上,是的!

说过,这不是一个治愈。就个人而言,我刚刚完成了一个月的旅行和教学。我在一切中间工作了三个在线工作。而且,是的,我烧了一下。

但是现在是什么不同的是,我知道如何找到我的镇流器,以便在这里放松一下,留下意识。我正在学习休息,重新校准。我正在学习,也许是我生命中的第一次,如何真正放松。

有一点非努力,我也有信心。

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德文哈德