如何让新的一年的决心粘在一起

我每年都会做出新的一年的决议。不一定是我伤心地坚持的,但我肯定会解决决议。

我这样做是因为行为科学表明它实际上是个好主意。例如,沃顿心理学家Katherine Milkman表明,当我们的动机简单高于平时时,这些时代都显示出这些时代。1月初是那些时代之一;奶家称之为“新的开始效果”。我们觉得过去的错误已经消失了,我们拥有这种新鲜的清洁板岩。这可能感觉非常强大。所以我是分辨率。

问题是人们倾向于做出错误的决议。研究表明,高达95%的新年决议只是不坚持。为什么?首先,我们经常挑选一个最终让我们所有快乐的目标。其次,我们对如何实现这些目标令人困惑。

我们制作的一个错误是在新的一年中消除所有糟糕的情绪。我们认为,一绺1月1日滚动,一切都需要精彩。但避免我们的负面情绪以我们的整体幸福为代价。

特别是今年,我们需要让消极情绪稍微。我们需要给自己一些时间来悲伤,这是2020年的事实是一个非常糟糕的挑战年。我们需要处理许多我们许多人仍然卷入的事实。老实说,我们需要认识到,在全球大流行期间,我们可能想要拥有的许多目标可能更加困难。

但即使在好岁月中,我们往往会困惑地对我们的快乐会感到困惑。我们希望变得更薄或缓冲或有更好的储蓄或更大的银行账户,或者新的PlayStation 5.我们认为改变我们的情况会提高我们的幸福,但幸福的研究表明,改变你的情况不会我们认为工作。新的情况可能让我们更快乐一段时间,但你倾向于改善令人敬畏的新环境。

这就是为什么我们实际上更好地关注涉及改变我们的心态的决议。例如,试图通过不同的镜头查看世界;试图变得更加存在;试图变得更加感激;试图变得更加富有同情心。那些真正将对我们的健康产生长期影响的变化。问题是我们没有实现这样的变化是如此强大,所以他们往往不会在我们每年看到的新年决议的大小写中。

但我们对我们所做的决议的内容不仅仅是错误 - 我们也经常出现错误。

在新的一年开始,我们中的许多人都转变为这些可怕的个人训练警长。我们用像你吮吸的短语或你太胖和懒惰或正在拖延的短语大喊大叫。我们认为这种羞辱会有所帮助,但实际上,羞辱做得比善良更好。我们会更好地采取完全不同的方法:自我同情的方法。

扮演锻炼的例子。锻炼更多的决议是正确的。只需进入一点点心动运动就可以对您的心理健康令人难以置信的重要 - 有一项研究表明,每天早上半小时的有氧运动与领先的抗抑郁处方一样有效。所以,在2021年锻炼和本身是一个很棒的目标。

问题是我们如何实现它。当你看着在新的一年里谈论锻炼的杂志文章时,他们经常听起来是军事主义的,爆炸你的腹部和惩罚训练和那样的东西。这并不一定是对你的身体那样的。

我们应该从自我思考的角度来看练习 - 询问问题“现在可以让我的身体移动它的方法是什么?”有一些练习可能对你来说可能并不乐趣。有时候你的身体需要一些休息。如果你不注意你的身体真正需要的东西,那么你将推动潮流。你将要试图让自己承诺的事情只是不乐趣,甚至可能对你的身体不利。

对我的身体很好的条款并不总是对我很难。我是健身房课堂上的胖乎乎的孩子;健身总是被迫做的事情,或者在我的身体上仇恨。所以要弄清楚我可以移动自己的身体,因为它感觉很好。这对我来说是一个启示,这是我期待的事情。

这对于许多其他生活领域以及从健康的饮食中努力在努力打击拖延和超越时,这是真实的。如果您采取富有同情心的方法,您将坚持解决的能力将增加。如果你提升了自己的同情心,你会自然地吃得更健康,照顾你的身体,因为这是一种善待自己的方式。你更有可能在挫折之后继续在一个艰难的项目中,因为你知道你会搞砸了你自己对自己很好。无论你想要在新的一年里实现什么东西,专注于自我同情实际上会帮助你到达那里。

自我同情是一种类似元分辨率的:它可以让所有其他分辨率变得更轻松,它实际上也可以自己提升你的幸福。这是一个双赢。如果你想要一个允许你达到目标而不是拖延而不是担心失败,那么自我同情就是强大的。科学显示 - 它真的有效。


Laurie Santos博士是耶鲁耶鲁伯爵教授的职业心理学教授,在那里她教授幸福的巨大普通课程。她也举办了一个剧情的播客www.Yabo.207.com幸福实验室

劳蒂博士桑托斯博士