如何保持禅修

我从学生那里得到的一个最常见的问题是如何保持冥想练习。

当你刚开始的时候,这尤其困难。一旦你开始看到冥想的好处,就更容易坚持下去。以一种非评判的方式注意和感知正在发生的事情,这种简单的练习会对你如何回应整个生活产生很大的不同。你可以注意到,在几次有意识的呼吸中,我们的神经系统的刺激和反应之间可能会产生一个间隙。我们可以摆脱战斗和逃跑。我们可以进化成比自我保护更重要的东西。当我们冥想时,我们能感觉到。

当你刚开始养成这种习惯时,你可能会发现自己给自己太多的负面强化和不够的自爱。

例如,在我的生活中有一段时间,一直坐着冥想变得很痛苦。在我坐着练习的时候,我听到我的祖母对我说:“把那些肩膀挺直。”她还给我买了个背撑。难怪当我在冥想练习中挣扎着坐直时,“我出了什么问题”的故事就会浮现出来。

但事情是这样的:我们可以通过正念练习来重写我们生活中的故事。

内心的批评也是如此——即使当它因为我们没有像我们认为的那样坐着而对我们大喊大叫的时候。我一认出那个声音,就不再那么相信了。

内心的那个两岁的孩子也一样——就像我真正的两岁孩子一样——不想安安稳稳地坐着,会发脾气,似乎决意要让我失去平衡。

正念邀请我们接受甚至爱我们自己的所有这些部分。一方面我们不愿安静地坐着,另一方面我们又会对另一方面大喊大叫。

想想你小时候想要怎样被父母爱。那看起来和感觉如何?你将如何抚养自己?或者,就此而言,你如何照顾一株植物?这就是我们在培养正念时想要照顾自己的方式。我们想以一种邀请存在的方式来安顿下来。

当然,如果你的注意力到处跳跃,就很难坐下来。当然是!你不是一个人。或者你可以坐着,但你可能不想冥想。当然!你有多少次被要求真正感受自己的感受?对你的思考过程感到好奇?感受你的快乐和痛苦,疼痛和紧张,真正爱上呼吸?

为你的冥想练习设置一个清晰的容器。例如,你仍然可以参加10% Happier的新年挑战yabo88开户。或者如果它是一个每天五分钟的承诺,做出这个承诺将会支持你。或者让自己每周平均每天休息五分钟。这很好。最近关于神经可塑性的科学研究证实,我们每次冥想,都会改变我们大脑和身体的沟槽。

最终,有了正念,你的整个生活就变成了一个容器,因为它是一种对生活的整体定位——一种有价值的生活的整体愿景,在这个愿景中,你可以充分呈现所有的一切.....最终。

艾米丽的角