如何更快入睡

“睡眠是普遍的快乐。”没有什么比睡个好觉更好的了。

反之亦然:没有什么比在没有足够休息的情况下努力工作更好的了。睡眠对我们的生理和心理健康都是必不可少的。身体和大脑在睡眠的不同阶段执行一系列重要的功能,从排毒、修复到巩固记忆。

不幸的是,这些天要获得足够的睡眠很难。几千年来,人类一直按照昼夜的自然节奏生活。我们随着太阳升起,打猎和采集,在白天行走和工作,在黑夜休息。

但当我们坐在荧光灯照明的房间里,整晚盯着屏幕时,这些节奏就会被打乱。

这就是为什么如今失眠症如此普遍。仅在美国就有5000万到7000万成年人存在睡眠问题。三分之一的人在生活的某个阶段会失眠,大约三分之一的成年人报告说,他们每晚的睡眠时间达不到建议的7-8小时。如果你有睡眠问题,你不是一个人。我从十几岁起就断断续续地遭受失眠之苦。

好消息是,你可以采取一些简单而具体的步骤来获得更好的睡眠。下面是一些让你开始的方法:

1.睡眠卫生发展。你睡觉前做什么对你入睡的容易程度和睡眠质量有很大的影响。试着在睡觉前一两个小时拔掉电源(一个快速的冥想应用程序不算!),放松一天的活动,减少暴露在人造光下,包括屏幕,它们的蓝光会破坏你身体的昼夜节律。一些温和的伸展运动,以及白天的运动和充足的自然光都有帮助。

2.白天的专注在晚上得到回报。你可以拥有无可挑剔的睡眠卫生,但如果你因为压力太紧而睡不着到凌晨。每天进行正念练习,可以帮助你处理堆积在内心的思想和情绪,避免它们在睡觉前缠住你。特别是,在晚上或睡觉前冥想可以释放白天遗留下来的压力。

3.在床上冥想。你也可以用正念来帮助自己放松,进入梦乡。通常情况下,冥想练习能帮助你保持警觉,意识到正在发生的事情——但你也可以用它们来做相反的事情。基本的练习可以是相同的:例如,正念呼吸,身体扫描,或仁爱冥想。不同之处在于,你的意图是引导身心走向更平静、安逸和平静。选择较少的冥想“对象”(例如停留在呼吸上,而不是调查想法或感受),强调冷静而不是调查,通过练习,你可以培养深度放松的状态,帮助释放身体和精神的紧张。

不要试图入睡——只要创造能够入睡的条件。

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奥伦杰开发他是全国公认的冥想、正念和非暴力沟通的老师,也是10% Happier应用程序的定期贡献者。他是灵石教师委员会(Spirit Rock Teachers Council)的成员,拥有哥伦比亚大学(Columbia University)的比较宗教学yabo88开户位,是《表达你的意思:非暴力沟通的正念方法,是《科学》一书的合著者教正念给青少年力量奥伦还教授正念沟通的在线课程。社会:@Orenjaysofer

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