如何感受更感激

感恩节是我最喜欢的假期之一,因为培养感激之情是提高自己幸福的最佳方式之一,因此是我们周围的人民。

然而,这些日子,有时候感激无忧。

近年来最刺激性的文化发展之一一直是整个#Blessed现象 - 仿佛在私人喷气式飞机面前拍摄并与#Blessed发布它是一种练习感恩的方法。

不是。感恩不是关于展示。

令人生畏的是蓬勃勃地关注我们生活在一个无问题的世界中的积极和假装。

它也不是对未来奖励的期望来说“谢谢”。

但它是什么?我们如何遇到更多?

最近,作为a的一部分美国早安细分市场,我去了伊利诺伊州斯卡穆尔格的一所初中,他们正在努力抵消这些趋势。正如主管告诉我的那样,教孩子数学和阅读是不够的;你必须教他们如何成功人类。

在这种情况下,学校带来了一个名叫Shawn Agenor的人,这是一本畅销书的作者幸福的优势。尽管标题,这本书不是一个俗气的自助手册,告诉我们所有人都要强调积极的。这是基于证据,实际和可行的。

首先,achor引用了感谢能够提高能量,提高睡眠的各种数据,增加乐观和社会连接 - 两个长期幸福的最大预测因子。在一项研究中,感谢甚至与头痛,壁轴和疲劳中的23%滴。

最重要的是,每天花费两分钟花在思考你感谢的事情上,可以训练大脑变得更快乐。从某种意义上说,这样做建立了扫描积极的新精神肌肉。

为什么我们需要新的肌肉来做这件事?因为我们的大脑进化为具有明显的消极偏见。

早期人类的生活是不稳定的,我们需要注意像剑齿虎这样的东西。但在现代环境中,这种感知威胁的线路并不总能很好地为我们服务。比如,当我们对Instagram上没有点赞感到不满时,我们的大脑就会不必要地恢复到古老的恐慌模式。

幸运的是,achor有一系列任何人可以做的黑客攻击。我尝试了两个星期。

首先,每天,我写了一份感谢的电子邮件给我觉得真的应该的邮件。并猜猜我发现了什么?每次我发出一个欣赏的电子邮件时,我都会收到一个热烈的反应,将一个漂亮的多巴胺击中到我的收件箱中,否则是恶魔般的压倒来源。

其次,每晚都是我的头部击中枕头,而不是在我习惯性的乐谱中,关于所需的任何问题,我花了几分钟思考在我感激的那一天发生的三个新事物。

在这一天完成了几天之后,我发现我的休息时间陷入了一天的休息,迫使我偶尔从我的无情的匆忙中拉回东西,以越过我的待办事项清单。它导致了我通过我的日常冥想实践追求的目标 - 试图为现在的怀旧培养一种怀旧,而不是经常屈服于过去或投射到未来。

我的一生都听到了劝诫,令闻起来闻到玫瑰,但没有人实际告诉我如何做到这一点。

要明确,这种感激不起作用并没有阻止我担心和战略我需要担心和战略制定的所有事情。感恩绝对不像自满一样。另一个我最喜欢的表达是“安全性是不安全的。”我仍然相信这是真的。当我担心太远时,我发现感谢是一个很好的纠正措施。

如今,我的夜间感激之情仍然很强烈 - 我怀疑它在这里留下来。我觉得有一个令人难以置信的奖励,以便对我可能只会经历和曝光的积极物品来说,这是一个练习。

我鼓励你,这是一个感恩节,给自己一个“感恩黑客”之一。我不知道他们是否有助于23%的头痛,黑钟,疲劳,但我知道感激会让我感觉真的很好。即使是,如果我自己这么说,#blessed。


丹哈里斯是作者10%更幸福和一个主持人www.Yabo.207.com用同名。他写了#1纽约时报畅销书如何恐慌攻击,生活美国早安,带领他一直认为是荒谬的 - 冥想。

丹哈里斯