如何成为一个更好的倾听者

“你没有倾听!”我的朋友杰里米沮丧地喊道。

我们站在他的厨房里,杰里米很沮丧。虽然我不记得细节,但我所记得的是他是对的:我只是半听力。我在等他完成,所以我可以解释我的观点。即使我完全沉默,让目光接触,并听到每个单词,杰里米可能会感觉到我真的没有接受它。我正在建立我的案子,准备捍卫自己。

我深吸了一口气。闭上眼睛,我放弃了我渴望解释自己。我放松了倾听并试图了解。我觉得我的脚在地上睁开了眼睛。

“好的,”我说。“继续。”

一旦我发布了我的议程,并发现了一些真正的好奇心和关心他所说的话,整个谈话的谈话转移。

“谢谢,”Jeremy在继续时叹了口气,感受到我现在的愿意和可供听。他继续解释他是如何感受和为什么的。我听了,真的听到了他,并承认了他的经验的真相,独立于我自己的感受或观点:

“是的,我明白你的感受,”我说。“我可以看到你为什么要烦恼。”

我能够幸运的是,而不是被自己的想法陷入困境!- 在目前的那一刻,从那时起,从那里开始重新连接我的意图真正听他要说的话。

成为一个更好的倾听者可能听起来很简单,但这并不容易。它需要练习:我们需要训练自己,谨慎和其他做法,注意我们在我们习惯性倾向的运作时 - 就像我开始回应而不是真正倾听时一样。

在我的经验和多年的教学沟通中,是关键,就是接近任何谈话 - 轻松或困难,爱或敌对 - 有好奇心和护理。以下是如何将这些想法付诸实践。

1.保持好奇

好奇心意味着我们对学习感兴趣。学习需要谦卑;我们必须愿意不知道。要理解任何事情,我们需要抛开我们的先入为主的想法并开放新的看法。

好奇心也需要耐心。有一个叫做辛西娅苔藓的保护主义者,在她开始意识到他们是多么复杂之前,仔细研究了大象。这是一些严重的耐心!

这是一种发展好奇心的做法。首先,在谈话之前,做一个非常短的冥想。看看你是否可以找到真正的意图,了解其他人 - 他们的思想,观点,感受或需求。你住好奇吗?对这个人很重要吗?他们渴望或需要什么?我们怎样才能更多地开始互相理解?

与您的身心联系。真正感兴趣的感觉如何?试着觉得那种感觉。然后尝试在对话期间重新检查。感觉还在吗?如果没有,你能回到它吗?保持好奇关于在谈话中发生的事情,以及对发生的事情的反应。

2.留在你关心的东西

护理是第二个必不可少的成分。我们不注意我们不关心的事情,我们不关心我们不注意的事情。就像我与杰里米年前的谈话一样,我们常常无法隐藏我们缺乏关怀以及我们认为可以。

护理意味着我们不会忽视我们的价值观;我们保持联系我们关心的东西。It also means that we’re open to being affected by what we hear, that we are committed to seeing the other person’s humanity, and that we are willing to include their needs in the situation rather than be rigidly fixated on getting what we want in exactly the way we want it.

重要的是护理质量本身,善意与移情意义相连。它包括温暖,脆弱性和灵活性。

与好奇心一样,在谈话开始之前,在谈话之前,可以帮助您使用您的价值观和善意进行帮助。在一个快速的,前谈话的冥想中,你可能会默默地问自己一个问题,就像“在这里发生的事情?我怎样才能放松并找到一些平衡?“或者“无论结果如何,我如何在这里处理自己?”

让那个简单的意图指导你所说的或下一步。

当我们用好奇心和护理方式接近对话时,我们愿意倾听。这打开了更多的联系和理解。它需要实践,但这是一个致力于沟通最重要的钥匙之一。让我们知道它是如何为你的!


oren jay sofer.是一个全国认可的冥想教师,谨慎,非暴力的沟通,以及额外的贡献者的额定贡献者。yabo88开户精神摇滚师委员会的成员,他持有哥伦比亚大学的比较宗教学位,是作者说出你的意思:非暴力沟通的一种心灵方法,是共同作者向赋予青少年教学的态度奥伦还教导了一项沟通的在线课程。社交:@orenjaysofer.

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