如何保持冥想的决心

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就像全国各地的健身房一样,随着人们下定决心吃得更好、锻炼得更多、冥想得更多,像我们这样的应用程序在新年过后出现了一个不错的增长。

当然,这可能会在2月份趋于平稳。现实生活总是会阻碍我们实现最好的目标和决心。不过,有一些方法可以增加你坚持冥想新年决心的机会。这里有一些建议。

1.集成

首先,考虑将“冥想健身”融入到你的生活中。练习冥想只是你每天要做的事情之一,就像刷牙或试图获得充足的睡眠一样。这是平衡生活的一部分:工作、娱乐、人际关系、健康、理智。

当你考虑在新的一年里逐步(或开始)进行冥想练习时,保持那种平衡感完好无损。在未来的一年里,你想增加或减少生活中的哪些部分?为了给每天15到30分钟的内心工作腾出空间,你可以削减哪些内容?

与此相关的是,不要让冥想成为你日程表上的又一件事。如果你的生活超级忙碌,想办法把正念融入到你现有的日常生活中:比如吃饭冥想,或者在公交车或火车上冥想。

如果你想把正念融入你的生活,你就更有可能做出适合自己的决心。

2.是现实的

通常当人们开始冥想时,他们会设定难以达到的目标。例如,每天冥想一小时就很好。但对大多数人来说,这是不现实的。设定较低的目标。即使是每天一分钟也很重要。

同样,没有必要迷信每天的冥想——如果你决定一周冥想四次呢?或者你也可以“正式”冥想——坐下,闭上眼睛——每周两次,另外两次非正式冥想。

当你第一次设定冥想的意图时,选择一个频率是有帮助的,而不是“看它如何进行”,然后从一些不现实的理想向下调整。我给你省点麻烦吧,事情不会顺利的。你会错过一些日子,偏离你的常规,认为冥想不适合你。所以,与其让自己经历所有这些,不如在一开始就降低目标。对自己好一点!

哦,这也适用于结果。这款应用程序被称为“快乐10%”,而不是“时时快乐”或“此刻宁静”,这yabo88开户是有原因的。如果你每周能避免一次冲突,不管你还遇到多少冲突,你已经做得很好了。

3.接受失败

就像我已经说过的,无论你决心做多少或做多少冥想,你都可能失败。(大多数)人类就是这样。拥抱它。不要气馁。如果你感到气馁,也拥抱它。记住,无论正在发生什么,正念的方向就是注意到它,看到它的本来(记得“现在,就像这样”吗?),然后放手。

你也可以让失败成为你冥想练习的一部分。假设你有一个“糟糕的坐姿”,意思是说,喋喋不休的头脑不会停止,你很急躁,你没有“从中得到任何东西。”没关系,我们都经历过。所以不要把注意力集中在呼吸上,而是集中在失败上。这是怎么回事?大脑中发生了什么?也许愤怒、易怒、思考、自我评判——你的失败鸡尾酒是什么味道?

当你这样做的时候,有趣的事情就发生了。一旦你注意到失败,你就不再失败了。因为现在你又开始留心了:留心失败,留心现在正在发生的事情,也许留心你当初是如何走到这一步的。整洁的把戏,嗯?

最后,你可以提醒自己,失败的故事实际上是错误的。事实上,即使你不喜欢冥想,你也能从中受益。如果你回到呼吸500次,因为你的思想在游荡500次,这是500个元认知的时刻在你的前额皮质建立神经连接。或者简单地说,它起作用了。

4.原谅

既然我们已经在为“失败”做准备,我建议你在新年决心中预先加入一些宽容。

例如,不要只说“我决定每周冥想三次”,试着说“我决定每周冥想三次,当我没有这样做的时候原谅我自己,即使我搞砸了几次,也不会彻底戒掉。”

诚然,这句话不够精辟,但它能帮助你走向成功——或者至少,让你在失败中获得成功,这已经足够接近了。你要知道,在二月或三月或任何时候,你都会搞砸,无论这对你意味着什么。把它融入你的新年决心和新年期望中。

当它发生的时候,当你“打破”你的决心的时候,意识到它,你会更有弹性。好吧,你甚至没有达到你所谓的现实目标。但事实上,决心不会被打破。一旦你重新下定决心,在生活中醒来,变得更友善,更快乐,更参与我们生活的这个复杂的世界,它就回来了,你也一样。

Jay Michaelson