幸福采取实践

什么导致幸福?

Most people believe that happiness -- by which I mean, having more experiences of joy, contentment, or positive well-being, combined with a sense that one’s life is good, meaningful, and worthwhile -- is largely the result of external factors: maybe a relationship, or financial security, or fulfilling work. Many others believe that our baseline levels of happiness are more or less determined by genetics. Others believe that we can look on the bright side and think positive thoughts to be happier.

我在我的科学职业生涯中花了十九年的研究,以及我的同事Ken Sheldon和David Schkade。我们的研究表明,幸福的关键是不改变我们的遗传妆容(这是不可能的)而不是在改变我们的情况(无效),而是在进行促进其的日常故意活动。幸福是一种练习。

首先,与普遍观点相反,我们的幸福水平只有一个相对较小的差异是由生活环境或情况的差异来解释的——即,我们是富有还是贫穷,健康还是不健康,有伴侣还是单身,等等。大量的科学研究支持这一结论。例如,一项著名的研究表明,那些年收入超过1000万美元的最富有的美国人所报告的个人幸福水平只比那些拥有平均工资的人略高。另一项研究发现,一年后,彩票中奖者的幸福感并不比普通人高。主要原因是一种被心理学家称为享乐适应的强大力量:人类会迅速适应改善(或恶化)的环境。用红心王后的话来解释通过看玻璃“我们正在运行速度更快,但我们似乎最终处于完全相同的地方。”

现在,真实的是对幸福有一个相当大的遗传影响,并且不幸的是,这真的很大程度上超出了你的控制权。人类确实是出于幸福的不同遗传易感性。

但几十年的研究也表明,我们自己的幸福是在我们的控制之下。它取决于我们在日常生活中所做的事情。

近二十年来,我系统地观察了非常幸福和不快乐的人,以及促使不满意的人变得更快乐。什么有效?致力于家人和朋友的时间。培养和表达感激。在任何工作或休闲中都经历了“流动”状态,您可以完全吸收您正在做的事情。建立压力甚至悲剧罢工的弹性。(不巧合,许多这些幸福实践都被冥想助引),也许在我们的文化中违反了我们的文化,为他人做出了善意和慷慨的行为,这已经在我自己的研究和许多其他研究中展示了增加助人的幸福不仅仅是接收器。。“如果你想快乐,实践同情心,”达赖喇嘛说。

关键是每天做这些做法。为了提高幸福,我们必须故意以明显不同的方式对他们进行,无论如何。建立你发现自己的时代和活动......并将它们乘以。确定您可以做的善意的行为,并考虑每周挑选一天,您正在进行一个新的和特殊的善行,或者,三到五个小人物。是故意和故意的。

这并不意味着您必须在卧室或办公室墙上挂起CUDDLY小猫或鼓舞人心的报价的照片。事实上,对于不同的人来说,幸福的样子会有所不同。幸福的面貌可能是一个非常好奇和学习热情的人;它可能是一个人在未来五年内投入的人;它可能是一个可以区分重要的事情和那些没有的东西;它可能是每天晚上向她的孩子读书的人。重点是,如果我们主动参与最大化它的实践,我们都有兴趣才能快乐。幸福是我们自己为自己创造的力量。


Sonja Lyubomirsky博士是加州大学的杰出教授和心理学副主席,河畔和作者如何幸福幸福的神话(在36个国家发布)。她对持续增加幸福的可能性的研究得到了许多奖项,包括克里斯托弗J.Peterson金牌,以及积极的心理学奖。她住在加利福尼亚州圣莫尼卡和她的家人。

Sonja Lyubomirsky.