感受到你身体的情绪

由于冠状病毒大流行开始,我们所有人都挣扎着各种各样的痛苦情绪:焦虑,悲伤,恐惧,极度压力,你称之为。对于我们许多人来说,我包括,他们在我们的生活中比以往任何时候都更加困难。我个人,有很多非常粗糙的时刻。

什么在上个月帮助我一直在记住这些事情发生在身体上。不仅仅是心灵,不仅仅是心脏 - 而是身体的身体,以及“精力充沛的身体”也是如此理解这个术语。

结果,许多最好的应对机制将是专注于身体并绕过头脑的机制。

现在,我是一个左脑思维的人。我有一堆毕业生学位,直到最近我作为一名记者工作,试图通过并预测事物所在的地方。这就是我的连线。

然而,努力做到这一点,这一直在诽谤。没人知道任何关于这种大流行的重要事项。我们大多数人甚至都不知道自己的病毒状态。没有办法思考自己来平静,因为还没有答案。即使是我理性的思维也知道。

幸运的是,我们在十个百分之十的冥区的大部分冥想实际上都集中在身体上。yabo88开户例如,最常见的冥想实践之一是将注意力集中在胸部或腹部呼吸的物理感觉上,或者任何地方。

但是,我想专注于这里的身体情绪。你现在可以尝试一下。选择你的感觉,情感:安顿下,焦虑,平静,无聊,悲伤,不安,无论如何。现在询问:在你的身体中感觉如何?

例如,焦虑通常在胸部的嗡嗡声中被出现。悲伤可以觉得心里沉重。愤怒可以伴随着手臂,颈部或肩部的紧张局势。当然,这些只是例子。每个人都不同,以及你的觉得如何与我所描述的完全不同。没关系。

重点是,在极端情况下,我们现在正在进行一段时间,你可能会考虑完全跳过思想。留在身体。观察物理水平发生的情况。如果你想冷静的心灵,平静的身体。以下是这样做的四个好处。

首先,身体在目前,而不是过去或未来。通过专注于身体,您也没有关注悲伤,焦虑或无聊的故事,这往往会加剧挑战性的情绪。

其次,身体是(某些)平静的地方最可能。我最近教授了一项练习百分之十,称为“盒子呼吸”,延长呼吸以平静和调节自主神经系统(ANS)。你不会对自己的“东西”做出很多洞察力做这种平静的练习。但是现在,这可能不太重要,而不是维持一些稳定,理智和存在。

第三,当你了解你的身体如何表现出不同的情绪状态,你可能会办理登机手续第一的与身体看看在情感上是为了你的事。你的身体成为你情绪状态的晴雨表,当你感到不堪重负时,这是特别有用的。

最后,专注于身体改变你如何解决这些困难情绪。

例如,如果我主要认为悲伤是一个体现的现象,而且一个精神,那么当它出现时,我可以像旧的旅行伴侣一样与之相关 - 也许不是朋友,完全是我需要思考的或思考。

好的,这是,我可能对自己说。我知道这种感觉很好。我没什么需要弄明白的,我没有什么需要解决。我甚至不必真正需要了解“为什么”我感到悲伤 - 对于一个亲人,对于我们所有人都曾经领导的生活,对于世界各地人民的激烈痛苦。我不知道确切的原因。也许这是上述所有内容。但我不需要去狩猎。悲伤是我的身体。这里是。好的。

我不是在制作这个榜样。这些天我经常感到深刻的悲伤。

或采取非常不同的精力充沛的例子:焦虑。在上个月大多数日子里,我觉得在我的胸前曾经是一个毫不熟悉的振动,我现在认识到这一切。我想我可以尝试扫荡为什么我感到焦虑,但要诚实,我不在乎了。

相反,我做了一些缓慢,深呼吸,只是为了平息身心的系统一点。或者,如果能量真的需要移动,我做了一点令人沮丧的运动,瑜伽般的,而不是疯狂地跑去,但在身体上垂涎。(尝试从武术中的“战士姿势”以实现这一示例。)

在这些和其他做法中,我将注意力集中在身体中,这往往会安静的心灵,这是实际发生的事情:一个体现的经历。

我邀请你同样地接近你的冥想。如果你的想法都像我一样,他们大多是无用的。让你的注意力放在身体上。这就是事情真的发生的地方,这就是你的痛苦和舒适性的地方,这就是治愈的地方。


Jay Michaelson博士是智慧含量的编辑百分之十。yabo88开户他一直在教学冥想十五年的世俗,佛教,犹太社区。周杰伦的八本书包括泪水之门:悲伤和精神道路和全新的全新试验和错误启示

Jay Michaelson.