感觉不对劲吗?试试这个。

如果你现在感觉很疯狂,你不是一个人!社交距离和隔离已经让我们很多人感到不安,被孤立,非常脆弱——更不用说所有关于我们的健康,家庭,经济不安全,和其他许多事情的焦虑。这是完全正常的。

这里有两种练习可能会对你有所帮助:反思和冥想。

首先,值得反思的是什么是危险的。我个人很脆弱:我超过65岁,我有哮喘,所以我有预先存在的支气管疾病。去年,我病得很重。所以我个人觉得社交距离很重要。你待在家里对我这样的人来说是一种亲切而优雅的行为。

还有很多人无法保持社交距离,这也值得反思。各种各样的人:医生、护士、在公共交通、餐馆或杂货店工作的人。去年我生病康复的时候,我有家庭护工,我想着他们。他们必须工作,他们让人们继续前进。外面有很多这样的人。

这样的反思可以帮助我们正确地看待自己的处境。

这并不是说被困在家里的痛苦是不真实的。它是真实存在的。它可能是身体上的:你可能会觉得你要跳出你的皮肤。也可能是心理上的:你可以计划,计划,计划,计划,我们以为这会给我们一些安全感,但这往往只会让焦躁不安变得更糟。

这些都是正常反应。不要因为拥有它们而评判自己。如果你感到懒散,移动一下身体。如果你有能力,就去散散步。不要让这种疯狂发展成更糟的事。

当你感到不安时,也有一些冥想工具可以使用。

例如,你可以从坐着冥想转向走着冥想,注意你的脚在地板上的感觉。即使是在单间公寓里,你也可以来回走动。

或者你也可以加入一个新的在线社区,练习瑜伽、气功或其他冥想运动。

另一种舒缓神经系统的冥想练习是关注日常体验。例如,在这些时期,我们可能会有更多的体验是洗手的感觉。你可以把注意力集中在当下,你的手在水里的物理感觉。

我们通常忽略的普通经历可以让我们感到非常舒适和轻松。

最后,当你感到不安时,一个有益的练习是创造精神空间,因为不安就像一股巨大的能量试图穿过一个狭窄、狭窄、封闭的空间。

所以想想是什么为你创造了这种开放或开阔的感觉。对我来说,它可能是对所有的众生做仁爱冥想:向所有的人敞开心扉,希望每个人都快乐和平和,不要关注他们此刻的脆弱或脆弱,而是专注于开放、慷慨和善良。对一些人来说,寻找精神空间可能就像凝视天空一样简单。

所以问问自己:是什么让你产生了这种开放的感觉?这才是真正有用的,因为那样的话,不安宁的能量就会穿过。

然后你就可以把这些精力用于应对这场危机,并帮助其他人也这样做。


他是冥想界的一名崇高人物,莎朗·扎尔茨贝格是一位杰出的教师兼《纽约时报》畅销书作家。她在将正念引入西方的过程中发挥了关键作用。莎朗是九本书的作者,包括慈爱,真正的幸福最近的真正的爱情

莎朗·扎尔茨贝格