不要只是坐在那里:步行冥想入门

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当冥想在视觉上被描绘时,它几乎总是出现在一张坐着的照片中,通常是闭着眼睛。的确,坐着关注自己的呼吸可能是当今最常见的冥想形式。

但是坐着严重下行:这需要时间和空间。无论您是致力于冥想五分钟或四十五分钟,那就是您必须在您的一天弯出的时候。然后你必须有一个地方,最好是有些和平和安静,但至少没有中断。

仅仅这两个因素就使很多人很难进行定期静坐冥想。

幸运的是,你不需要坐下来冥想。你不需要从一天中挤出时间来。你不需要和平和安静。你可以专注于吃饭、睡觉、和朋友聊天、和非朋友聊天——任何事情都可以用心去做。

冥想的最简单的非坐在背景之一是走路,我们大多数人在没有考虑的情况下,每一天都在思考。(“走路”冥想也可以通过轮椅上的人们完成;只需替代您为行走的运动而替代的动作。)

它是如何工作的?这里有三种方法。

1.注意走路

首先,无论何时你在走路,你都可以对你所做的事情小心谨慎。越南佛教老师一行禅师(Thich Nhat Hanh,发音为“Tick Not Han”)建议你走每一步,就像你在一个神圣的地方虔诚地行走一样。他说:“每一步都在提醒我们,我们生活在这个美丽的星球上。”

你不需要改变你的步伐,尽管你可以慢下来一点。真正的转变是内在的。一步一个脚印。当然,你可能正朝着一个目的地前进,但试着让每一步都达到目的地。给你。

接下来,注意你在呼吸;你可能会注意到每次吸气要走两到三步,每次呼气要走三到四步。确切的数字并不重要;只要注意到你在呼吸,你在行走,你还活着。简单,又美丽。

最后,一行禅师建议加上一个简单的短语,比如“吸气,让我的身体平静下来。”呼气,我将平和带入我的身体,与你的呼吸同步。也许这样做你会想慢下来一点,就像你正在进行一个下午的散步。但你甚至可以在火车站台或购物中心来回走动。只要培养一点正念,你的散步就会变成你的冥想。

2.额外的谨慎行走

行走冥想的第二种形式包括培养对行走的身体动作的密切关注:举起每只脚,向前移动,放下脚,等等。与一行禅师的步行练习不同,这确实需要稍微放慢脚步,以便当这些动作发生时,你可以平静地关注它们。

有些人走得很慢,看起来就像僵尸一样,走得很慢很慢,或者像在梦游。但在内心,他们根本不是在睡觉。他们实际上更清醒,更能意识到这些我们通常认为理所当然的身体运动。

你的专注程度是无止境的。如果你真的在走神,你可能会注意到每一步都有很多动作。它可以以一种好的方式变得相当激烈:每一步都可以感到美味,脚上的压力,向前移动。这是冥想如何让平凡的人感到不平凡的一个很好的例子。

就像坐着冥想一样,重点不是为了分析走路本身。你的呼吸感觉如何或者你的脚在某种微观层面上感觉如何并不重要。相反,关键是要放开你平常的思维链,冷静并集中思想,建立冥想者所说的“见证意识”,只是注意事物,而不是被它们推或拉。

不可否认,僵尸步行可以在商场看起来有点奇怪。但如果你有一个后院,你可以在那里尝试。或者在公寓的走廊里。或者你可以看起来很奇怪

不用担心。

3.少注意行走

现在,慢慢地、用心地走路可能听起来很棒,但如果你是2019年的大忙人,也可能觉得遥不可及。甚至不比坐着轻松多少。

幸运的是,当你走得很快,试图快速到达某个地方时,你甚至可以保持专注。你不能关注每一个微小的动作,但你可以把你的注意力从压力故事(比如“我迟到了!!”)转移到身体的运动感觉上。一步,一步,一步。呼吸,呼吸,呼吸。当你意识到自己快进到已经迟到的会议时,就放下它,回到你所在的位置:快步走,向前冲。

比起其他任何一种正念冥想,我可能更频繁地进行“非正念散步”。即使我动作很快,我也可以让我的大脑从散漫的思想中休息一下。有时候,身体在快速移动,而思想在缓慢移动。这真的很令人愉快。

您可以随时给这三个步行冥想进行尝试,并在10%更快乐的应用程序中使用引导步行冥想。无论哪种方式,你都不必花时间坐下来获得冥想的好处。即使你迟到工作或在学校拿起孩子们,你也可以冥想你的方式。毕竟,无论你在哪里,你就在这里,对吗?

Jay Michaelson