在它抓住你之前抓住怀疑

与任何长期习惯一样 - 饮食,锻炼常规,在新颖的冥想中致力于起伏。事实上,经常有一种熟悉的模式:挣扎,但起初的热情,其次是一些“啊!”moments when you finally figure out what you’re doing, and, eventually, some plateaus and troughs along the way when you don’t seem to be making “progress,” whatever that is, and wonder again why you’re carving out time every day to sit and do nothing.

实际上,即使是多年来一直存在的高级冥想者也出现了类似的模式。有时候你迫不及待地想坐下一些聚焦冥想(相信我们,真的是),还有其他时候你必须实际上强迫自己做到这一点。再次,即使你多年来一直在冥想。

What differentiates long-term meditators from beginners isn’t that long-termers never have difficult days (or weeks, or months) – it’s that over time, they’ve figured out ways to stick with it during times of doubt, and build confidence over the long haul. How? Actually, there are many tricks of the trade, so to speak, and we’ll talk about them in future issues of Meditation Weekly. This week, let’s look at the most important one: catching doubt before it catches you.

现在,有些疑问是非常好的。当然,你应该对没有意义的声明持怀疑态度,怀疑政治家做出缺失的承诺,并质疑某事是否为你工作。这就是你可能称之为健康的怀疑:这是理性怀疑的一部分,诚实,如果每个人都从事它,我们可能会作为一个社会更健康。但是还有一种疑问,这不是如此乐于助人:腐蚀性,欺骗性的怀疑基本上是你头脑里面的负面声音。这实际上与理性怀疑相反,因为它基本上是非理性的。

例如,您可能知道您需要在钠,或糖,或者您的医生告诉您削减的情况下需要缩小的合理水平。但是在一个不合理的水平,怀疑的头脑在说“嗯”。如同,“嗯!谁真的知道对你有什么好处?无论如何,一些炸薯条无所谓。也许胆固醇测试错了!“如果你客观地看着它,显然你知道这个特殊的“你头脑里面的声音”都充满了BS。这是理由,而不是合理性。但是当它抓住你时,它并不是那么容易。特别是当它出现自我怀疑时,破坏了你的信心和能力。


现在让我们考虑越来越聪明和更快乐的做法。在理性的水平上,您可能会对冥想和谨慎了解了很多。你已经读过了这些研究,也许你甚至经历了一些好处。你钦佩你最喜欢的冥想老师的明显平静,当她把它归咎于冥想时,你不认为她骗了你。

那么你为什么还怀疑这是值得的努力?因为你是人。

研究表明,我们的理性思维只是深度更深的表面层,更少的理性系统。在一个流行的比喻中,理性的思维就像一位大象上的骑手。骑手可能会认为他在控制,有时他实际上是,但更常见的是,这是决定在哪里和何时移动的大象。理性只到目前为止。现在,在一些系统(包括一些原始主义宗教师)中,当疑惑出现时,回应是完全关闭它,并且感到羞耻,你曾经怀疑首先是完美的真理。糟糕的你!

但是在练习冥想时,温和的触摸可能更好。假设你已经凝思了艰难的几周(或分钟)。猴子的头脑跳跃到处都是跳跃。你对你的生活伙伴感到烦恼。你不能这样做。最好的回应通常是疑惑冥想的“对象”。无论您是正式冥想,还是坐在怀疑那些冥想,冥想是值得的,请注意,怀疑已经爬上了你,标志着它(如果你的忠诚实践包括注意,那么实际上会注意到“怀疑”),并没有诱饵。无需判断它,或批评自己,或者继续犯有内疚旅行。但无需相信它。只是:它是。 Doubt.


接下来,请注意思想和身体中的感觉如何。了解你的疑问,就像在你脑海中的不受欢迎的房客一样(这是来自SUFI神秘传统的隐喻)。你可能对自己说,“哦,在这里,你是怀疑的。我认识你。做你的事,我看。嗯。再次,你不必歼灭怀疑 - 只是不要相信它。不要对它印象深刻。它来了。当疑问的条件存在时,产生疑问。 It’s that simple. You didn’t do anything wrong. You’ve had a rough patch, and so here’s doubt, convincing you to quit. No big deal.


不用说,这比完成更容易。当“坏”的疑问时抓住了你,你可以绝对确定你是那个星球上的一个人,他们是先天性无法冥想的。你的疑问可以使一些非常聪明的论点伪装成自我保健,判断,甚至是智慧本身。怀疑特别擅长腹泌尿,因为听起来就像“你一样”。


再次,没有什么是错的 - 并且实际上是一个很好的权利 - 健康,怀疑怀疑。但那种显然不准确的疑问,破坏了你的信心,让你不断增长 - 这是别的东西,这不是你的朋友。幸运的是,正念可以帮助你在它抓住你之前抓住它。

用Joseph Goldstein磨练你的疑问技能。在这种冥想中,您将探索学会尽快识别这些思想,并在没有被迷住的情况下观看他们消失。

Jay Michaelson.