父母和孩子的睡前冥想

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对于父母来说,Covid-19大流行带来了前所未有的挑战。我们中的许多人无时无刻不在照顾孩子,努力让孩子忙碌,让孩子上学,同时还要承担自己的工作和家庭责任。最重要的是,我们肯定会尽我们最大的努力保持我们的精神——即使只是为了我们的孩子。

在大流行期间,为人父母最难的部分之一是,我们成年人可能会经历高度的压力,这种压力可能会影响到家里的气氛。几乎可以肯定,我们的孩子们也能感受到这种氛围。

降低我们自己和孩子焦虑的一个有效方法是一起练习一点冥想。这样做会给整个家庭带来更大的平静、联系和轻松。此外,现在我们很多人都没有机会独立冥想,所以和我们的孩子一起冥想也是给自己一点时间的好方法。

对于大一点的孩子,家庭冥想可以采取简单的方式,在沙发上安静地拥抱,一起呼吸,或者你们可以在10%的应用程序上一起做一个短暂的冥想。对于较小的孩子,你可以利用一个神奇的机会之窗睡觉时间

就寝时间是发生在忙碌的白天和安静的夜晚之间的空间。我们很多人已经有了睡觉的习惯,比如洗澡、讲故事、拉窗帘、掖被子、最后的拥抱和亲吻。这只是另外一个因素——3到5分钟的冥想。

有很多类型的冥想你可以做,但我想建议仁爱冥想。孩子们特别喜欢这种以心为基础的冥想,因为它是高度视觉化的,给了他们温暖的模糊感,并且以一种非常清晰、一步一步的方式进行。我和我的两个孩子每天晚上都一起练习冥想,持续了大约五年,他们很喜欢。

至于年龄范围,这取决于你的孩子。我的妹妹是两个孩子的职业母亲,她试着对她非常活跃的两岁女儿进行仁爱冥想。我怀疑这么小的孩子是否能跟上这一点。但是我错了!艾玛既是冥想的领导者,也是冥想的请求者。

在另一端,我认识的一位父亲在儿子十几岁的时候一直在练习睡前冥想。所以,这种冥想适用于很多年龄段。

由于有几个引导的Lovingkindness冥想在十个更快乐的应用程序上提供,并且在“中免费在线免费”yabo88开户冠状病毒理智指导在这里,我将重点介绍我是如何让这种做法适应我的孩子。

首先,我让我的孩子幸运地沉浸了,他们都在同一个房间里多年来 - 然后我会躺在某个地方。灯光出来,但房间有一个小夜灯的柔和焕发。我会要求他们命名一个人并选择一只动物来送爱情。这部分将在一分钟内更有意义。

为了让他们安顿下来,我会让我的孩子们深吸几口气,大声地“啊”。然后我会说,“依偎在我们的毯子里,让我们的身体融化在床垫里,放下一天的所有烦恼,变得柔软、沉重和放松,现在我们开始冥想。”

大多数的爱心冥想使用简短的短语引导我们的注意力产生一个爱和善良的意图。在我家,我们用的短语是“愿你快乐,愿你健康,愿你安全舒适。”我加上了这个词舒适的,你在传统的冥想中,你不经常听到,因为它援引了舒适的舒适,我们已经感受到了在安静的房间里的毯子下面,并传达了被仁慈的感觉。

我们从对自己的爱开始。我会大声说出来,而孩子们在想,“愿我快乐。”愿我健康。愿我安全舒适。”

然后,我们会转向他们选择的人,比如,奶奶。“愿姥姥快乐,愿姥姥健康,愿姥姥平安舒适。”一定要在每句话之间留出较长的停顿时间,这样你的孩子就能有时间去真正地感受和表达他们的愿望。

(当然,如果目前思考奶奶的安全太大了,请指导您的孩子选择其他人。)

接下来,我们将转向动物或自然界的某个方面,如狗、蟋蟀和海洋,同样是之前选择的。“愿所有的雨林都幸福、健康、安全、舒适。”

最后,我们会想象我们的善良向外延伸到世界上的每一个人。“愿所有人都幸福快乐。愿所有人都健康。愿所有生命都平安舒适。”

在冥想结束的时候,你可能想要安静一分钟左右。你可以随心所欲地结束,用温柔的气息,用一个吻,用一个祝福。这种冥想,可能需要3到4分钟,是一个美丽的过渡到睡眠。

事实上,当你在它时,也许与自己分享一些爱情 - 这是如此艰难的时刻!继续,把一个或两只手放在自己的心里。用内心的声音,尽可能多的诚意,对自己说:“我可以快乐。愿我健康。我可以安全。我可以和平。“

的确,但愿如此。


Sumi Loudon Kim是耶鲁大学的佛教牧师,以及一位谨慎的育儿的领先权威。最初在70年代的SOTO ZEN社区中长大,SUMI自从她的青少年以来是Theravada(Insight)传统的学生。她的书包括蓝色牛仔佛(2001年)以及针对成人和儿童的三卷念力课程,坐在一起


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