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养成好习惯(或改掉坏习惯)的过程可能真的很残酷——但也不一定非得如此。

我们常常试图强迫自己吃得更好,锻炼得更多,或者定期冥想。我们用内心的训练来激励自己,然后当我们的意志力不可避免地消失时,我们感到挫败。

在这门课程中,斯坦福大学健康心理学家和畅销书作者Kelly McGonigal为改变行为制定了一个更明智的路线图——不是通过羞耻感和自我鞭挞,而是通过正念和好奇心。和冥想老师Alexis Santos一起,她将帮助你找到你想要做出的改变中最重要的一点。把你的指南针设定在最重要的事情上,养成新习惯和打破旧习惯不是一个表面的自我提高项目,而是一件更深入的事情。

这个为期7天的课程包括简短的视频课程,然后是有指导的冥想,里面有一些实用的技巧,帮助你养成真正能坚持下去的习惯。


7节课采访了Kelly McGonigal、Alexis Santos和Dan Harris

7引导音频冥想从亚历克西斯桑托斯

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健康习惯:课程大纲
与kelly McGonigal + Alexis santos合作


阶段1:改变我们对改变的看法
冥想:从正念开始

阶段2:你的动机是什么?
冥想:做出承诺

阶段3:从自动驾驶仪中醒来
冥想:更多的专注,更少的盲目

阶段4:三个e:轻松、享受、环境
冥想:实验的心态

会议5:冲浪的冲动
冥想:对我们的冲动感到好奇

会话6:把温暖
冥想:自我同情的三步曲

会议7:一些需要勇气
冥想:欣赏旅程


有关专家

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凯利McGonigal博士。

凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)博士是斯坦福大学的健康心理学家和讲师,也是“科学帮助”这一新领域的领先专家。她热衷于将心理学、神经科学和医学的前沿研究转化为健康、幸福和个人成功的实用策略。她是运动的乐趣,意志力的本能,压力的好处


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亚历克西斯桑托斯

自2001年以来,亚历克西斯一直在东方和西方练习和教授顿悟冥想。他是Sayadaw U Tejaniya(缅甸一位备受尊敬的冥想老师,他的教诲吸引了全球的听众)的长期学生,他的教导强调通过自然和放松的连续性来了解心灵——这是一种练习方式,在我们疯狂的生活中特别有用。他完成了Spirit Rock/IMS教师培训,在全球各地教授静修,目前居住在缅因州波特兰。

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丹•哈里斯

丹·哈里斯(Dan Harris)是美国广播公司(ABC)《早安美国》(Good Morning America)周末版的联合主播,同时也是《晚间新闻》(Nightline)和《今夜世界新闻》(World News Tonight)等广播节目的记者。

丹在《早安美国》的全国电视直播中恐慌后,找到了冥想,然后写了《10% Happier》,作为说服其他怀疑论者尝试这种练习的一种方式。

丹在ABC新闻工作了19年。在此之前,他曾出现在波士顿和缅因州的地方新闻上。他在波士顿郊外长大,目前与妻子比安卡(Bianca)和儿子亚历山大(Alexander)住在纽约市。


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